>>> Перейти на мобильную версию сайта >>>

Улучшение работы памяти

       

Как уберечь свою память от последствий рабочего стресса

Итак, вы получили работу, о которой так давно мечтали, но иногда вам кажется, что лучше бы вы ее не получали. Постоянные стрессы угрожают вымотать ваше сознание до полной потери ориентации. [an error occurred while processing this directive]

Если рабочий стресс затуманивает ясность мыслей, вам может быть трудно сконцентрироваться на работе сразу же после происшествия. Вы слишком раздражены, озабочены и подавлены ощущением стресса в результате чего ваша реакция несколько замедляется.

Работать с другими сложно, однако даже если вы научились справляться с коллективом, вы не застрахованы от неприятностей связанных с самой работой. Ваши умственные способности могут серьезно пострадать в результате целого ряда событий.

Вот несколько наиболее распространенных причин:

  • вы растеряны или напуганы в результате технологического стресса;
  • вы измотаны слишком большой рабочей нагрузкой;
  • вас оскорбил начальник или коллега.

Каждый из этих факторов стресса может негативно отразиться на ваших умственных возможностях. Пока вы не справитесь со стрессом, ваша способность концентрироваться и запоминать будет серьезно нарушена.

Чтобы избежать воздействия вышеперечисленных факторов, рекомендую соблюдать следующие правила:

  • превратите свое неприятие новых технологий в умение работать с ними;
  • рассматривайте новые задания как возможности, а не как тяжкое бремя;
  • если вас нагрузили слишком большим объемом работы, разбейте его на отдельные задачи;
  • если вас незаслуженно оскорбили, поищите поддержки у коллег, друзей и членов семьи (затем подайте жалобу вышестоящему руководству).

Если вы последуете этим правилам, то вскоре заметите, что напряжение от стресса начинает спадать, а умственные способности восстанавливаются в прежнем объеме.

На протяжении последних семи лет я провожу занятия в группе реабилитации после рабочих стрессов. Наиболее распространенная жалоба, с которой ко мне обратились уже несколько сотен пациентов, — это обрывочная память. Люди жалуются, что иногда не могут вспомнить, где они находятся и с какой целью. Я помогаю им преодолеть чувство угнетенности рабочим стрессом, в результате которого они не могут думать ни о чем другом.

Совет

    Первое, что я советую сделать, чтобы вывести свою память из тупика, вызванного рабочим стрессом, — это провести четкое разграничение между собой и своей работой. Другими словами, вы — это не ваша работа. Ваша работа — это всего лишь ваше занятие, а не ваша сущность.

Этот шаг очень важен, поскольку если вся ваша жизнь посвящена только работе, и если эта работа связана с постоянными стрессами, вас нет возможности сделать перерыв, чтобы вернуться в нормальное состояние. Не забывайте, что жизнь существует и за пределами работы. От этого зависит состояние вашей памяти (и вашего рассудка).

Влияние рабочего стресса может быть настолько сильным, что даже придя домой, вы окажетесь не в состоянии думать ни о чем, кроме работы. В этом случае заставьте себя заняться чем-то другим. Не стоит сидеть на диване и мучить себя навязчивыми мыслями о проблемах на работе.

Последуйте этим советам, даже если они вам не нравятся:

  • повысьте свою социальную активность;
  • запишитесь на курсы;
  • почитайте;
  • походите на лекции;
  • займитесь своими увлечениями.

Возможно, вам не захочется заниматься ни одним из этих дел, поскольку вы будете слишком угнетены последствиями стресса. В этом случае вам придется переступить через себя и начать делать то, чего не хочется — только так вы сможете вернуть себе радость жизни и восстановить свои умственные способности.

Если вы займетесь хотя бы одним из этих дел, то не только научитесь разграничивать себя и свою работу, но и сможете высвободить свою память так, чтобы она стала реагировать на внешние раздражители и вновь обрела способность к запоминанию.

Совет

    Следите за собой — вашей памяти это пойдет только на пользу. Старайтесь придерживаться следующих правил:
    • регулярно делайте зарядку;
    • высыпайтесь;
    • полноценно питайтесь три раза в день;
    • используйте методы расслабления.

Я обнаружил, что люди могут преодолеть рабочий стресс, не только отделив себя от своей работы и позаботившись о своем здоровье, но и воздействуя на сами факторы, ко-торые привели к возникновению стресса. Этим они мобц-лизуют свою энергию и, как результат, свои умственн ^ способности. Попробуйте сделать следующее:

  • если вы совершенно измотаны своей работой, ос-войте другую специальность;
  • если вы конфликтуете со своими коллегами, попро. сите кого-нибудь (например начальника отдела) вы-ступить в качестве посредника;
  • забудьте о мелких разногласиях;
  • если вас действительно оскорбили, подайте жалобу.

Предприняв действие в отношении фактора стресса, вы перестанете чувствовать себя беспомощным. Преобразование энергии в решения по могает мобилизироваггь память и умственные способности.

Как справиться с личными нападками

В каждой работе время от времени возникают стрессы. Тем не менее, если причиной ваших рабочих стрессов становятся взаимоотношения с сотрудниками, эти стрессы могут быть настолько невыносимы, что способность к концентрации внимания и другие ваши умственные возможности будут серьезно нарушены.

Если вы испытываете рабочий стресс из-за того, что кто-то на работе плохо к вам относится, возможно, вы просто перестали доверять этому человеку. Более того, если вы похожи на большинство людей, возможно, вы потеряли доверие и ко всем остальным коллегам. Я помогаю таким людям восстановить чувство доверия к “безопасным” сослуживцам.

Я видел много людей, которые забывали о том, что у них на работе есть друзья и союзники. Большинство из нас, подавленные оскорблениями начальника, слишком преувеличивают свой страх. Вместо того, чтобы сосредоточиться на обидчике, человек начинает думать, что от него пытается избавиться весь руководящий состав. Затем он незаметно для себя идет дальше, и его одолевает беспокойство: вдруг и коллеги состоят в сговоре с руководством? Теперь он боится всех ИХ. ОНИ превратились в огромную стену. Начальник отдела, руководящий состав и сотрудники представляются ему частями одной тайной организации. Память о друзьях и союзниках затуманена глобальным страхом перед НИМИ.

Совет

    Ваша задача состоит в том, чтобы изничтожить в себе идею о НИХ. Вам нужно перестать думать в черно-белых тонах, и вытащить “наверх” свои воспоминания о прежних друзьях.

Не загоняйте себя в ловушку мыслями типа: “Все это была ложь, потому что никто из них не встал на мою сторону”.

Даже если вы с головой уйдете в работу, вам все равно будет казаться, что окружающие относятся к вам с предубеждением. В такие моменты вы напрочь забываете о своих прежних отношениях с этими людьми.

Не допускайте, чтобы злость и опустошение вывели вас из равновесия. Когда вы начнете вспоминать о своих прежних друзьях, подумайте об одном из них, с кем вы чувствовали себя хорошо, прежде чем начали испытывать рабочий стресс.

Теперь заставьте себя преодолеть свой страх: даже если вы больше не доверяете никому из сотрудников, и все ОНИ кажутся неприступной стеной, подойдите к тому человеку, о котором вы думали, и начните восстанавливать дружеские отношения. Кроме того, попробуйте наладить отношения с теми людьми, которые не принимали участия в вашем конфликте.

“Разбудите” свои воспоминания о дружеских отношениях с этими людьми. Как только вы это сделаете, неприступная стена ИХ рассыплется, а то, что от нее останется, позволит вам понять, кто из коллег действительно принимал участие в вашем оскорблении.

Как не захлебнуться в потоке входящих сообщений

Представьте себе, что, придя утром на работу, вы обнаружили 20 сообщений голосовой почты, 26 писем электронной почты (четыре из которых помечены как “срочные”) и 10 обычных писем в конвертах. Кому же ответить в первую очередь? Вы теряетесь от такого обилия сообщений, и начинаете нервничать.

За всю свою жизнь я встречал множество людей, которые не могут сказать “нет” в ответ на требования других. Они хотят контролировать поток входящих и исходящих сообщений и управлять своей рабочей загрузкой, однако вместо этого сгибаются под тяжестью такого колоссального гнета. В конце концов они обнаруживают, что им отказывает память, и начинают обвинять в своей усталости собственно мозг. На самом же деле, если бы эти люди подходили к потоку сообщений и к своим служебным обязанностям более разумно, их память не подвергалась бы такой нагрузке.

Совет

    Чтобы минимизировать вероятность возникновения проблем с памятью на работе, необходимо регулировать объем своей загрузки. Для этого можно применить:
    • расстановку приоритетов;
    • разделение на подзадачи;
    • определение своих возможностей.

Вам нужно решить, какое из заданий имеет самый высокий приоритет, какое идет следующим и т.д. Все остальные задания, голосовые сообщения и электронные письма должны быть отложены на потом. Вы вовсе не обязаны мгновенно отвечать на каждое из них.

После того как вы приметесь за выполнение задания с самым высоким приоритетом, разбейте его на подзадачи. Разбиение на подзадачи — это разделение задания на небольшие части. Делайте только ту работу, которая лежит прямо перед вами, и которая должна быть выполнена прежде всего. Не забивайте себе голову другими делами. В противном случае ваша кратковременная память станет совсем короткой.

В своей практике я видел множество людей, чья работа, изменилась в худшую сторону в результате слияния компаний и сокращения штата. Этим людям пришлось в одиночку выполнять объем работы, который раныв приходился на двух или трех сотрудников. Я помогал им установить для себя разумные цели и поддержать свои способности к совместной работе.

Совет

    Если ваша работа выходит за рамки возможностей одного человека, поставьте перед собой следующую задачу: в течение одного рабочего дня приложите максимум усилий к выполнению своих заданий, однако не доводите себя до изнеможения и не пытайтесь сделать больше, чем вы можете. Узнайте предел своих возможностей. Если к окончанию этого рабочего дня какая-то работа останется не выполненной, это не ваша вина; это вина руководства, которое подумало, что с этим объемом работы может справиться один человек. Поговорите с начальником отдела о вашей рабочей нагрузке и попробуйте вместе прийти к какому-либо разумному решению.

В действительности, если вы будете жечь свечу с двух концов, и попытаетесь выполнить то, что не в состоянии выполнить, ваше уководство может пойти по неправильному пути. Если вы будете выбиваться из последних сил, пытаясь выполнить работу за двоих, это только стимулирует дальнейшее сокращение штата: руководство подумает, что поскольку работники хорошо справляются с постоянным дополнительным объемом нагрузки, эту нагрузку можно вменить им в обязанность. Вы окажете им (и себе) хорошую услугу, если будете прилагать максимум усилий, но в то же время сохраните здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Делайте только то, что вы можете сделать, и делайте это так хорошо, как только возможно. Благодаря этому сохраните свою память целой и невредимой, а качество вашей работы останется на самом высоком уровне. Если вы будете пытаться выполнить невозможное, ваши силы быстро иссякнут, ваша кратковременная память будет угнетена последствиями стресса, качество работы снизится, и ваш начальник доложит руководству, что вы плохо работаете. Таким образом, от ваших наилучших побуждений компания только проиграет, поскольку все неприятности будут списывать на плохого работника, а не на плохую организацию рабочего процесса.

Составление списка неотложных дел

    Вот уже 20 лет я веду список того, что нужно сделать. Благодаря этому я не только остаюсь организованным, но и получаю огромное удовольствие каждый раз, когда могу пометить один из его пунктов как “сделано”.

    Список неотложных дел — это вовсе не альтернатива развитию своей памяти. Это, скорее, ее поддержка. Представьте себе, что пункты списка — это подсказки для памяти. С помощью этих подсказок вы сможете вспомнить детали всех задач, внесенных в список.

    Список того, что нужно сделать, должен быть легким в использовании и всегда находиться под рукой. Работая со списком, придерживайтесь следующих правил:

    • избегайте захламления списка — для описания задачи впо достаточно нескольких слов;
    • регулярно переписывайте список, после того как некоторые из его пунктов будут выполнены;
    • ведите только один список, поскольку два или более списка окажутся излишними и будут проигнорированы;
    • расставляйте приоритеты: что нужно выполнить в первую очередь, что — во вторую и т.д.

 

 

 

Top.Mail.Ru
Top.Mail.Ru