>>> Перейти на мобильную версию сайта >>>

Улучшение работы памяти

       

Умственная гимнастика: разминка для “сжимающегося" мозга

Начиная с 50 лет, полуторакилограммовый мозг человека постепенно теряет в объеме и весе, и уже к 75 годам весит около 1,3 кг. Во многом мозг уменьшается из-за потери воды. [an error occurred while processing this directive]

От лобных долей также зависит способность сосредотачивать внимание на время, достаточное для формирования кратковременных воспоминаний. Если лобные доли “не справляются” с работой, это может привести к рассеянности. С возрастом люди часто забывают, где оставили свои ключи, или для чего вошли в комнату.

Различные части мозга теряют свой объем в различной степени. Лобные доли, которые служат исполнительным центром управления человека, позволяя предварительно обдумывать появившиеся мысли, а не выпаливать невежливые и не соответствующие ситуации комментарии, теряют в объеме значительнее остальных частей коры головного мозга (см. главу 3 “Организация процесса запоминания”). Лобные доли могут сократиться до 30% при достижении 50 лет, а затем еще до 30% — при достижении 90 лет. Другими словами, лобные доли теряют 0,55% своего объема ежегодно после 50 лет. При уменьшении объема лобных долей частично теряется способность к управлению. (Не удивляйтесь, если придется услышать некоторые невежливые комментарии из уст пожилого человека.)

Совет

    Височные доли, необходимые для хранения основного опыта, с возрастом уменьшаются до 20%. Это означает, что при старении ухудшается способность запоминать услышанное. Височные доли также должны “пытаться” интерпретировать непонятную информацию, поступающую при нарушении слуха.

Для борьбы с подобной “утруской” височных долей необходимо стараться поддерживать их в более активном состоянии.

  • Участвуйте в дискуссиях, политической кампании, или присоединитесь к группам по интересам.
  • Слушайте лекции, и обсуждайте их позже.
  • Обсуждайте со своим супругом (супругой), партнером или друзьями общие воспоминания.

Интеллектуальная деятельность действует на височные доли, как тренажер на бицепсы. (Не волнуйтесь, размер головы от этого не изменится.)

  • каждом из блюд должны содержаться:
  • углеводы в больших количествах;
  • фрукты или овощи;
  • белки.

С возрастом также сжимается и гиппокамп. Между 50 и 90 годами он уменьшается в объеме до 20%. Уровни ацетилхолина нейромедиатора, критичные для памяти и активные в гиппокампе, понижаются с возрастом и, подобно гиппокампу, сжимаются. Гиппокамп необходим для преобразования кратковременной информации в “твердые” воспоминания.

Совет

    Уменьшение объема гиппокампа означает, что приобретение новых воспоминаний может быть затруднено по сравнению с более раним возрастом. Однако данная ситуация далеко не безнадежна. На мозг сильно воздействует изменение пищевого рациона, поэтому необходимо просто питаться наилучшим образом. Ешьте три раза в день.

Новые нейроны?

    Недавнее открытие под названием нейрогенез с внесло изменения в сферу неврологии. Доктора и ученые всегда предполагали, что вырастить новые нейроны невозможно. В противоположность данному мнению было обнаружено, что некоторые нервные клетки в специальных условиях могут восстанавливаться. И хотя необходим найти еще множество объяснений и провести многократные исследования, это дает надежду людям с повреждением спинного мозга, и всем тем, кого волнует вопрос уменьшения мозга с течениек времени.

Более подробная информация относительно правильного питания приведена в главе 4 “Есть, чтобы помнить”.

Затылочные доли, которые часто называют зрительной зоной коры головного мозга, также теряют в своей массе. Способность затылочных долей обрабатывать визуальную информацию ухудшается и, подобно височным долям, они должны обрабатывать неадекватную информацию. Подобный недостаток информации для обработки наблюдается в значительной степени из-за ухудшения работы зрительного нерва и сетчатки.

Для правильного функционирования затылочных долей необходимо следующее.

  • Посещать выставки фотографий и искусства.
  • Ездить в экскурсионные поездки.
  • Обсуждать картины с друзьями и родственниками.
  • При необходимости использовать очки.

Поскольку затылочные доли “ответственны” за интерпретацию визуальной информации, выполнение действий для развития визуальной памяти обеспечит хорошую разминку и для долей.

Сохранение нейронов

Сокращение размера мозга происходит не только из-за потери влаги. Например, дендриты также уменьшаются в размере. Дендриты представляют собой часть всех нейронов, необходимых для обращения к другим нейронам и получения информации. С уменьшением количества дендритов уменьшается возможность обрабатывать информацию и воспринимать ее из нескольких каналов.

Этим объясняется тенденция у старших людей забывать предмет разговора, либо забывать прочитанное в предыдущих разделах. Поскольку дендритные связи уменьшаются, ограничивается сложность обрабатываемой и запоминаемой информации.

Чем активнее человек борется со старением с помощью интеллектуальной деятельности, тем больше новых дендритных связей с другими нейронами появляется в его мозге. Об этом упоминалось уже неоднократно: новые дендритные связи могут создаваться в человеческом мозге на протяжении всей жизни, несмотря на возраст. Один из способов борьбы с потерей памяти состоит в изучении или запоминании новой информации.

Сохранение удовольствия, получаемого от жизни

Одним из последствий старения является получение меньшего удовольствия от приятных воспоминаний. Также человек может, не подумав, сказать что-либо, о чем впоследствии будет сожалеть. (Мы часто наблюдаем подобное поведение у наших пожилых родственников.) В обоих случаях причина возникновения проблемы ясна, и существуют некоторые способы замедления или полного изменения данной тенденции.

Синапсы представляют собой связи между нейронами. С возрастом их количество также уменьшается. Синапсы необходимы для записи и доступа к информации в памяти, поскольку степень прочности синаптических связей определяет относительную долговечность соответствующих воспоминаний. Однако с возрастом прочность синаптических связей снижается, что означает ухудшение связи между мыслями и воспоминаниями.

Нейромедиатор дофамин, имеющий прямое отношение к чувств удовольствия, с возрастом теряет рецепторы. Рецепторы находятся на окончаниях синапсов. Начиная с 20 лет, количество рецепторо дофамина уменьшается, причем каждые десять лет на 6%. Поэтому у пожилых людей реже наблюдаются радостные чувства.

Дофамин особенно активен в лобных долях (лобные доли описываются ранее в этой главе). Уменьшение деятельности дофамина в лобных долях приводит к рассеянности и кратковременным провалам в памяти, а также к ухудшению эмоционального регулирования. Рассеянность зависит от внимания, а внимание регулируется в лобных долях.

Совет

    Измените подобную тенденцию, и увеличьте число радостных событий.
    • Совершайте поступки, которые другим людям покажутся смешными.
    • Ходите в кинотеатры на комедийные фильмы.
    • Читайте книги комического содержания.
    • Шутите со своими друзьями.
    • Совершайте поступки, которые были смешными в прошлом.

Жульничества с использованием обрывочных воспоминаний

    К сожалению, часто жертвами аферистов становятся пожилые люди. Эти типы специально разыскивают людей преклонного возраста с нарушением работы памяти. К примну, в Кливленде, штат Огайо, все старшее поколение предупредили об афере под названием “Где чек?”. Аферисты звонили людям и в ходе беседы постепенно “выуживали” как можно большее количество персональной информации. Через несколько дней они звонили снова, естественно, люди узнавали их, хотя и не имели понятия, кем они являются на самом деде. Тогда мошенник говорил: “Мы получили ваш чек на 1500 долларов, однако это слишком много. Мы договаривались на 1000. Мы уничтожим полученный чек, а вы, пожалуйста, пришлите еще один с правильной суммой”. Конечно, никакого первоначального чека не было, но мошенники вскоре получали новый.

 

 

 

Top.Mail.Ru
Top.Mail.Ru