>>> Перейти на мобильную версию сайта >>>

Улучшение работы памяти

       

Извлечение максимальной пользы из "состарившегося" мозга

С возрастом объем содержащейся в памяти информации не уменьшается, а, скорее, увеличивается. Однако при этом замедляется скорость обработки этой информации. Не следует из-за этого волноваться, долгосрочная память у пожилых людей остается неповрежденной, а понимание уже известного материала становится более широким, содержательным и мудрым, чем в предыдущие годы жизни. [an error occurred while processing this directive]

А вот и более приятные новости: вероятно, всем известно еще со школы, что при рождении человек “получает” максимальное для него количество мозговых клеток. На протяжении жизни (урок продолжается) ои при употреблении алкоголя ежедневно теряет около 10 000 клеток (а иногда и больше).

Говорят, что у старцев мудрости не бывает, однако все обстоит совсем не так плохо. В действительности, человек имеет возможность “выращивать” свои клетки. Дендриты представляют собой часть нейронов, которые используются для передачи в них информации из других нейронов (более подробно строение мозга описывается в главе 3 “Организация процесса запоминания”). Состояние мозга напрямую зависит от того, как человек “обращается” с ним на протяжении своей жизни. (Способы возобновления дендритов описываются далее в этой главе.)

Теперь новости менее приятные: с возрастом мозг теряет свою “живучесть” и размер. Уровни нейротрансмитгеров (описание нейротрансмиттеров приводится в главе 3 “Организация процесса запоминания”), включая различные гормоны, такие как мелатонин, тестостерон и эстроген, со временем понижаются. Артерии и капилляры становятся менее гибкими, а в некоторых случаях их закупорка препятствует притоку к мозгу необходимого для жизни кислорода и питательных веществ.

Понижение давления, улучшение притока крови

Целью многих людей является если не улучшение, то хотя бы сохранение способности к восприятию информации (обучению), а затем ее извлечению. Для этого необходимо начать с двух моментов.

  • Понизить давление (если вы — гипертоник).
  • Улучшить кровообращение.

С возрастом приток крови к мозгу человека уменьшается. (Это означает, что нейроны обеспечиваются “поддержкой” все в меньшей и меньшей степени. С кровью в мозг поступает не только глюкоза, являющаяся для него своеобразным топливом, но также и аминокислоты, синтезируемые в нейротрансмиттерах. Если употребляемая человеком пища насыщена жирами, либо он много пьет или курит, это пагубно сказывается на его кровообращении. (Влияние питания на память человека описывается в главе 4 “Есть, чтобы помнить”.)

Давление “убивает” память. Такие гормоны, как кортизол, разрушают человеческий мозг. С возрастом кортизол (гормон давления) снижает способность мозга к обучению и хранению в памяти информации. Дендритное разветвление и аксональное ответвление (описание аксонов и дендритов приводится в главе 3 “Организация процесса запоминания”), в которых поддерживаются новые воспоминания, “запаздывают”, если давление человека в данный момент повышено.

Совет

    Сокращение притока крови к мозгу у всех людей происходит по разному. В некоторой степени это даже можно контролировать. Лучший способ поддержать хорошее кровообращение — регулярно делать физические упражнения. Это полезно не только для работы сердца. Таким образом сосуды очищаются от холестерина, а следовательно, увеличиваются долговечность и эластичность артерий и капилляров. Можно начать с небольшой зарядки.

Совет

    Не следует делать зарядку, приняв перед этим лекарственные препараты, например аспирин. Более подробно о физических упражнениях речь идет в главе 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”.

Для понижения давления и улучшения кровообращения придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Делайте физические упражнения. Регулярно выходите на прогулки, плавайте, катайтесь на велосипеде или делайте подходящую гимнастику.
  • Займитесь йогой или медитацией.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты. Следите за уровнем жирности еды.
  • Минимизируйте потребление алкоголя.
  • Не курите.
  • Начинайте с несложной разминки.
  • Избегайте действий, при которых поднимается давление. Например работы брокера на Ньюйоркской фондовой бирже.
  • Изучите методы расслабления. Регулярно их используйте (более подробно о расслаблении рассказывается в главе 7 “Контроль над сознанием”).

Основной мишенью свободных радикалов в человеческом мозге является миелиновая оболочка, состоящая из маслянистого вещества, покрывающего аксоны для улучшения проводимости. Аксоны представляют собой часть нейронов для передачи информации, с их помощью нейроны “работают” на максимальной скорости. Когда свободные радикалы “съедают” миелин, аксоны теряют свою проводимость, что приводит к замедлению обработки информации. После чего усложняется процесс запоминания, а также “вызова” информации из памяти.

С возрастом постепенно начинают “брать верх” свободные радикалы (см. главу 6 “Разрушители памяти”), разрушающие ткань и клетки.

Еще одной целью свободных радикалов являются дендриты. Дендриты — это нейроны, в которые передастся информация из других нейронов. Свободные радикалы утончают дендриты, тем самым снижая способность мозга обрабатывать информацию прежними способами.

Замедление мозговой деятельности

    С возрастом реакция человека замедляется. Подобное замедление происходит частично из-за хронического ухудшения способности обрабатывать информацию. Данная тенденция также негативно влияет на способность к выполнению нескольких действий одновременно. К сожалению, управление несколькими задачами очень распространено в настоящее время. Люди разговаривают по мобильным телефонам, делая покупки в магазинах, и отвечают на сообщения, пришедшие на пейджер, отправляя электронную почту.

    В юности некоторые мозговые волны (известные как альфа-волны) распространялись на скорости 11 циклов в секунду. При достижении 65-летнего возраста эта скорость понижается до девяти циклов в секунду. К 80-ти годам — до восьми циклов в секунду. Данное сокращение альфа-волн происходит одновременно с изменением цикла сна. С возрастом количество времени, проводимого в глубоком сне, уменьшается. Глубокий сон является наиболее укрепляющим. В это время поддерживается иммунная система, и человек полностью расслабляется (см. «лаву 7 “Контроль над сознанием”). Недосыпание может сказываться в течение всего дня на способности человека поддерживать внимание и заносить в память информацию.

    Имея такие проблемы, сохранять внимание на прежнем уровне Довольно сложно. Сопротивляйтесь этому хроническому заболеванию, оставаясь мысленно активными. Боритесь с собой, ходите на занятия, читайте, посещайте лекции.

Совет

    Единственный способ борьбы со свободными радикалами состоит в потреблении пищевых продуктов, богатых антиоксидантами. Также можно просто принимать витамины С и Е. (Антиоксидантам и витаминам посвящены главы 4 “Есть, чтобы помнить" и 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”.)

Компенсация “увядающих” чувств

По мере прохождения физической молодости человек может испытывать некоторое ухудшение в работе органов чувств. У большинства людей падает зрение, слух теряет свою остроту, а мышцы — гибкость. Подобные потери являются жизненными фактами для старшего поколения, и это абсолютно нормально.

К сожалению, при ухудшении работы органов чувств усложняется задача восприятия информации, требующая внимания и запоминания. Это означает, что человек не может получить информацию в том объеме, в котором ее получают другие, и поэтому запоминает меньше.

Иногда притупление чувств и внимания окружающие могут неправильно расценить как снижение интеллекта. Постарайтесь сделать все возможное для сохранения зрения, слуха и гибкости мышц — так, чтобы у людей не возникали неправильные суждения!

Совет

    Увеличьте свою сенсорную способность, компенсируя недостаточность. Например, при ухудшении слуха носите слуховой аппарат, а если упало зрение — закажите очки.

 

 

 

Top.Mail.Ru
Top.Mail.Ru