Загрузка...

Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Целевые программы тренировок

Приведенные в данной книге тренировки с использованием тяжестей составлены таким образом, чтобы дать вам некоторое время на восстановление. Однако можно тренироваться и ежедневно, но тогда вы должны каждый день разрабатывать не все группы мышц, а определенную их группу. Для этого разделите все мышцы тела на три основные группы (см. таблицу).


После того как мы выполним все предварительные программы и подойдем к программе по подготовке солдат спецназа, нам потребуется тренироваться трижды в день. Обязательно найдите время, чтобы два раза в день с максимальной интенсивностью, но в течение короткого времени выполнять целевую атлетическую гимнастику по разработке двух групп мышц. Только таким образом вы получите максимальный эффект от коротких и интенсивных тренировок. По мере того как ваши успехи возрастут, вы можете двигаться дальше и переходить к «суперпрограмме».

Целевая программа

Целевая программа
(по разработке двух групп мышц)

Суперпрограмма

Максимальное количество повторений

В конце недели уменьшите вес снарядов, используемых вами на тренировках, наполовину, выполните набор из упражнений, проделывая каждое по 30 раз. В конце четвертой недели увеличьте количество повторений одного упражнения до 40, а в следующую неделю — до 50. Как только вы начнете с ними легко справляться, увеличьте вес каждого снаряда на 2,2 кг и вернитесь к 30 повторениям. В каждую последующую неделю снова начинайте увеличивать число повторений на 10.

Загрузка...

 

Рейтинг@Mail.ru