Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Усиленная программа тренировок

Прежде чем переходить к данной программе, я настоятельно рекомендую всем научиться справляться с промежуточной программой, то есть выполнять ее легко и в определенное нами время. Если вы этого не сделаете, то усиленная программа покажется вам сущим наказанием.

Каждый день начинайте с дыхательных упражнений, упражнений на развитие мышц живота и отжиманий с отрывом рук от пола. Затем выполните по пять раз следующие упражнения: сгибания, отжимания на кончиках пальцев, подъемы со сгибанием ног, отжимания с широко расставленными руками, скольжение рук на бедрах, обычные отжимания, подъем ног, подъемы, отжимания на кончиках пальцев и, наконец, отжимания с очень широко расставленными руками. Это считается одним набором упражнений. Сделайте таких наборов три. Цель их — повысить выносливость. Дней отдыха во время выполнения этой программы у нас будет меньше, а самый пик ее придется на третью неделю, когда мы будем совершать 40-километровые велосипедные маршруты по жесткому грунту.

Все без исключения спортсмены, участники крупных соревнований, поддерживают форму упорными, напряженными тренировками, и только одно отделяет победителей от неудачников — умение так построить тренировки, чтобы время, когда спортсмен способен работать на пределе своих возможностей, пришлось на нужный день. Только в этом и состоит весь фокус. Стоит спортсмену ошибиться в расчетах, и пик его работоспособности выпадет не на день соревнований, а на другие дни. В этом случае он проиграл. Данная программа построена так, что пик вашей общей физической подготовки придется на 18-й день занятий, то есть она научит вас самих готовить себя к определенному дню и управлять своими физическими возможностями.

В следующей своей части эта программа проверит время восстановления вашего организма и разожжет у вас аппетит к еще более усиленным тренировкам. Самой насыщенной окажется четвертая неделя, когда нам придется тренироваться ежедневно колоссальными нагрузками! Если в процессе тренировок по усиленной программе вы вдруг почувствуете, что у вас еще осталось немного лишней, нерастраченной энергии, проделайте дополнительно несколько повторений упражнений из программы 3, а также несколько упражнений на тренажере. Хотя усиленная программа и потребует от вас очень больших затрат, не стоит думать, что вы «зависните» на ней на всю оставшуюся жизнь. Ничего подобного — пройдет немного времени, и вы станете выполнять ее так же легко, как в свое время программу для новичков. Не волнуйтесь — у вас вполне хватит времени на все: и на работу, и на личную жизнь, и на спорт.

Первая неделя

Вторая неделя


Третья неделя

Четвертая неделя

Все зависит от того, насколько вы умеете себя организовать, распределить свое время, только в этом случае вы получите радость жизни. И еще — старайтесь построить программу так, чтобы она вам не надоела.

Но при этом, если вы пропустите тренировку, на следующей работайте за двоих. Получив даже самую легкую травму, обязательно прекратите тренировки и отдыхайте, пока совершенно не восстановитесь, после чего начинайте отрабатывать программу с того места, на котором вы остановились. Вот сейчас вы увидите, как увеличиваются ваши мышцы и как в вас вселяется постоянная уверенность в себе. И вас охватит гордость, гордость за себя, за те успехи, которых вам с такими усилиями, но все-таки удалось достичь!


 

Рейтинг@Mail.ru