>>> Перейти на мобильную версию сайта >>>

Улучшение работы памяти

Общие рекомендации по улучшению памяти

Существует множество различных методов, которые могут быть использованы для улучшения памяти. Каждый человек является весьма сложным существом, поэтому нельзя создать какой-либо универсальный метод, позволяющий решить поставленную задачу. Для улучшения памяти вам придется одновременно выполнять сразу несколько различных операций. [an error occurred while processing this directive]

Ничего не бойтесь! Чтобы упростить процесс улучшения памяти, вам необходимо проделать следующее:

Изучая организацию памяти, постарайтесь отделить правду от вымысла (см. главы 2 “Мифы, в которые мы верим”, и 3 “Организация процесса запоминания”).
Убедитесь в том, что ваш мозг обладает способностью запоминания (см. главу 4 “Есть, чтобы помнить”).
Избегайте факторов, подавляющих память (см. главу 6 “Разрушители памяти”).
Сохраняйте остроту ума, постоянно занимаясь различной интеллектуальной деятельностью.
Изучайте различные приемы и способы, облегчающие запоминание, например мнемотехнику (см. главу 8 “Некоторые уловки для запоминания”).
Применяйте полученные навыки в различных ситуациях, например в школе, на работе или в быту (см. главы 12-14 и 16).

Подробнее об этих аспектах будет рассказано в следующих главах. При использовании всестороннего подхода вы получаете возможность не только насладиться своей хорошей памятью, но и подняться на более высокий качественный уровень.

Оценка существующих способностей

Чтобы улучшить свою память, вы должны, в первую очередь, узнать о том, что же это такое. Для этого вам следует познакомиться с определенными явлениями, имеющими непосредственное отношение к памяти, и отказаться от досужих вымыслов.

Некоторые из приведенных примеров могут оказаться для вас полной неожиданностью:

Существующие воспоминания претерпевают определенные изменения на протяжении всей вашей жизни. Память — это не сборник моментальных фотографий, запечатлевших те или иные события. Вы изменяетесь практически ежедневно: взрослеете, учитесь на донущенных ошибках, и даже приобретаете определенный неудачный опыт. Со временем изменяется и существующая точка зрения, используемая при обращении к прошедшим событиям, что определенным образом окрашивает ваши воспоминания. Человеческий мозг является довольно сложным и постоянно изменяющимся инструментом, определяющим способ восприятия имеющихся воспоминаний. Трансформация воспоминаний выполняется с учетом всего жизненного опыта.
Память относится к числу свойств, возможность развития и улучшения которых не зависит от вашего возраста, интеллектуального уровня или социально-экономического положения. Память нельзя иметь или не иметь. Ее нельзя потерять или приобрести, как например дополнительный модуль памяти для вашего компьютера. Тем не менее, патологические процессы, затронувшие те или иные области мозга, могут привести к заметному ухудшению памяти (см. главы 3 “Организация процесса запоминания”, и 6 “Разрушители памяти”).
Человеческий мозг работает как одно целое. В различные разделы памяти информация поступает из разных областей головного мозга. Воспоминания, хранящиеся в памяти, далеко не всегда находятся в каком-либо одном месте. Человеческий мозг определенным образом сортирует и кодирует различную информацию. Например, какие-то области головного мозга отвечают за кодирование данных, определяющих форму объектов. Ряд других областей отвечает за кодирование слов. Когда вы пытаетесь вспомнить, например, что представляет собой “фольксваген «Жук»” 1969 года выпуска, ваш мозг работает как одно целое. Одна часть мозга (в данном случае, правое полушарие) воспроизводит форму автомобиля, другая часть (левое полушарие)— название “фольксваген «Жук»” (см. главу 3 “Организация процесса запоминания”).

Совет

Чем больший объем мозга вовлечен в процесс запоминания той или иной информации, тем легче вам будет ее вспомнить. Например, вспомнить внешний вид и название автомобиля “фольксваген «Жук»” 1969 года проще, чем “плимут «Доблестный»” 1969 года выпуска, поскольку форма модели “фольксваген «Жук»” 1969 года соответствует ее названию (см. главы 3 “Организация процесса запоминания”, 8 “Некоторые уловки для запоминания” и 9 “Борьба с забывчивостью”).

Головной мозг содержит в себе несколько отделов, которые играют основную роль в формировании памяти человека. Одним из таких отделов является гиппокамп, в задачу которого входит преобразование кратковременной памяти в долговременную. (Более подробное описание различных областей человеческого мозга приведено в главе 3 “Организация процесса запоминания”.)

Совет

Перемещение кратковременных воспоминаний в область долговременной памяти в значительной степени зависит от следующих факторов.

Внимание. Как правило, внимание является мерой кратковременной памяти.
Значимость информации. Чем более значимой и существенной является та или иная информация, тем лучше она запоминается.
Хорошо запоминается то, что вы уже знаете. Существующие базовые знания помогают воспринимать новый материал.

Запоминание материала зависит от уделяемого внимания. Ваша память начинает работать только тогда, когда вы концентрируете внимание на тех или иных объектах. Концентрация внимания, в свою очередь, приводит к инициации мыслительного процесса. Улучшая эту способность, вы тем самым улучшаете собственную память.

Феноменологическая петля

Феноменологическая петля, существующая на границе раздела между кратковременной и долговременной памятью, функционирует подобно устройству ввода новых слов. Этот орган используется при формировании словарного запаса, при запоминании специальных терминов или изучении иностранного языка. Феноменологическая петля находится в левом полушарии головного мозга. Повреждение левой префронтальной области коры головного мозга приводит к определенным трудностям при выражении своих мыслей. Проблемы с пониманием слов вашего собеседника могут быть связаны с повреждением задней части левой височной доли.

Правильное питание коры головного мозга

Способность к запоминанию зависит от целого ряда факторов, главным из которых является соответствующее питание коры головного мозга. Чтобы обеспечить оптимальные условия работы мозга, старайтесь выполнять следующие рекомендации.

Придерживайтесь сбалансированного питания. Продукты питания оказывают определенное влияние на химию вашего мозга. Здоровая пища, потребляемая в определенное время, служит источником строительных блоков, необходимых вашему мозгу для создания химических веществ, называемых нейротрансмиттерами. Нейротрансмиттеры, которые являются химическими передатчиками импульсов между нервными клетками, влияют не только на настроение и мыслительную активность человека, но и на его память.

Совет

Здоровая, сбалансированная пища включает в себя углеводы, белки, фрукты и овощи. Трехразовое питание обеспечивает ваш организм всем необходимым для нормальной жизнедеятельности головного мозга и вашей памяти. (Для получения более подробной информации о химии мозга и рациональном питании см. главу 4 “Есть, чтобы помнить”.)

Принимайте витаминные добавки. Витамины и лекарственные растения поддерживают мозговую деятельность и улучшают память человека. Определенные витамины, например витамины группы В, способствуют формированию “строительных блоков”, необходимых для поддержания здоровой химии мозга. Витамины Е, в свою очередь, помогают вашему мозгу очищать себя от вредных химических соединений. Благодаря этому, человеческий организм борется с различными деструктивными процессами, происходящими в коре головного мозга (например распад свободных радикалов). (Для получения более подробной информации о витаминах и лекарственных растениях см. главу 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”.)
Постоянные тренировки памяти. Выполнение различных упражнений улучшает вашу память, так как помогает головному мозгу получать необходимые питательные вещества. При выполнении соответствующих упражнений увеличивается частота дыхательных движений, ускоряется метаболизм, повышается энергетический уровень. (Более подробно об упражнениях, используемых для улучшения памяти, будет рассказано в главе 7 “Контроль над сознанием”.)

Избегайте спиртных напитков, наркотических веществ и продуктов, ослабляющих память

Более подробно о различных пищевых продуктах, напитках и химических веществах, оказывающих определенное влияние на головной мозг, рассказывается в главе 6 “Разрушители памяти”.

Потребление высококалорийной пищи, имеющей низкую питательную ценность (например пищи с большим содержанием сахара), может вызывать у вас ощущение постоянного беспокойства и ухудшение кратковременной памяти. Точно так же, частое потребление продуктов с большим количеством кофеина затрудняет концентрацию внимания и приводит к расстройству памяти. Большая чашка сладкого кофе (т.е. сахар и кофеин), выпитая натощак, отразится на вашем настроении и способности к запоминанию.

Совет

Избегайте продуктов с большим содержанием сахара (к которым относятся, например, конфеты, печенье и т.п.).
Минимизируйте потребление кофеина (и никогда не пейте кофе натощак).

Невежественное отношение к собственному организму приводит к снижению уровня мозговой деятельности и постепенному ухудшению долговременной памяти. Чтобы избежать этого, постарайтесь держаться подальше от следующих опасных веществ:

Алкоголь. Алкоголь не только разрушает клетки головного мозга, но и уничтожает то, что они производят, т.е. хорошую память. Употребление алкогольных напитков влияет на уровень мышления, что, в конечном счете, сказывается на вашей памяти.
Наркотики. Марихуана и другие наркотики затуманивают рассудок настолько, что человек теряет какую-либо способность к концентрации. Марихуана содержит химическое вещество, получившее название тетрагидроканнабинол, которое оказывает угнетающее воздействие как на кратковременную память человека, так и на его мотивацию.
Нейротоксины. К веществам подобного рода относятся различные нефтепродукты, растворители и гербициды. Эти вещества оказывают вредное воздействие на организм человека, разрушая клетки головного мозга.
Пищевые “добавки”. Глутамат натрия и искусственные заменители сахара отрицательно влияют на процессы, происходящие в клетках головного мозга.

Становясь старше и мудрее

Многие из вас беспокоятся о том, что память с возрастом будет постепенно ухудшаться. Общее старение человеческого организма сказывается также на работе мозга и свойствах памяти.

Действительно, с возрастом объем и масса головного мозга уменьшаются. Но не забывайте о методах, позволяющих замедлить этот процесс.

Организация сбалансированного питания, которое отличается низким содержанием жиров.
Потребление продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов и пищевых антиоксидантов.
Регулярный прием витаминных добавок и поливитаминных препаратов.
Постоянная тренировка памяти.
Активный образ жизни, посещение занятий, прослушивание лекций, участие в интеллектуальных беседах.

Одним из факторов, влияние которого с возрастом становится более ощутимым, является то, что вы сравниваете свою память с мыслительными способностями более молодых людей. Следует заметить, что взрослые люди “младшего возраста” обладают большим опытом в решении интеллектуальных задач определенного типа, и поэтому более искусны в этом отношении.

Постоянные тренировки памяти и решение определенных задач позволят вам, несмотря на преклонные годы, не только улучшить свои способности, но и достигнуть уровня более молодых коллег.

Разработка собственной системы запоминания

Существуют определенные приемы и способы, позволяющие каждому из вас, независимо от возраста или подготовки, улучшить способность к запоминанию. Одним из таких способов является мнемотехника (мнемотехника: система подсказок, позволяющих быстро запоминать ту или иную информацию). В некоторых мнемонических методах используются отождествления, локальные ассоциации и создание связей между словами. Более подробно об этих и других терминах будет рассказано в главе 8 “Некоторые уловки для запоминания”.

Мнемотехника дает возможность связать какое-либо слово или число с информацией, которую вам необходимо запомнить. Например, чтобы вспомнить все цвета радуги, можно воспользоваться фразой: каждый охотник желает знать где сидит фазан (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).

Дозагрузка: восстановление “забытой” информации

Чтобы вспомнить необходимую информацию, можно также воспользоваться методом, который называется “дозагрузкой памяти”. Роясь в собственной памяти, вы сможете найти множество различных ассоциаций, позволяющих вспомнить, казалось бы, навсегда забытую информацию. Например, для того, чтобы найти ключи, которые вы куда-то положили, попробуйте мысленно проследить все предшествующие события. Пытаясь вспомнить, где вы были и что делали, вы сможете восстановить в памяти и то, где вы оставили свои ключи.

Структурирование информации различных видов — один из способов, позволяющих упростить запоминание материала. Приложение слишком больших усилий при заучивании материала зачастую приводит к обратному эффекту. Чтобы выйти из этого положения, попробуйте организовать информацию определенным образом, представив ее в виде последовательных фрагментов, разделив ее на значимые отрезки, или даже зарифмовав ее.

Заучивая информацию, разбейте ее на небольшие, легко запоминаемые фрагменты. Например, пытаясь выучить свой номер телефона, вы ие запоминали его как одно число, состоящее из семи цифр (2354829). Напротив, вы разделили его на три простых числа: 235-48-29.

Ассоциации: как вспомнить имя человека

Вам, наверное, приходилось попадать в неловкую ситуацию, когда вы тщетно пытались вспомнить имя того или иного человека. Увидев знакомое лицо в многолюдной толпе, многие из нас сразу же начинают перебирать в уме мужские (или женские) имена.

Совет

его профессией;
физическими свойствами (рост, фигура и т.д.);
характерными чертами лица (например острый подбородок);
походкой.

Как выбрать короткий путь

Как вы знаете, стрессовые ситуации снижают мыслительную активность человека, поэтому работа, связанная с высокой психической нагрузкой, может весьма отрицательно сказаться на вашей памяти.

Приходится ли вам во время выполнения служебных обязанностей одновременно решать несколько различных задач? Если напряженное состояниие является cледствием высокой рабочей нагрузки — это одно дело, но совершенно другое, если стрессовая ситуация, в которую вы попали, возникла исключительно по вашей вине.

Мы живем в быстроменяющемся мире. Мы общаемся друг с другом по сотовому телефону, обедая в экспресс-закусочной, а приезжая домой, просматриваем письма, полученные по электронной почте, одновременно прослушивая сообщения, записанные на автоответчике. Такое положение дел приводит к высоким психическим нагрузкам, которые отрицательно влияют на нашу память. Подобный образ жизни, перенесенный в производственную среду, и попытки одновременного решения нескольких различных задач вызывают быстрое истощение нашей кратковременной памяти.

Вы, наверное, скажете: “Если бы вы знали, как трудно работать медленнее, чем другие. Трудовой энтузиазм, выраженный призывом “давай-давай”, охватывает буквально всех!”. Да, даже на рабочем месте трудно противиться влиянию того, что мы называем “обществом НДВ” (т.е. обществом, каждый член которого имеет нарушение дефицита внимания (НДВ)). Но если вы ие будете сопротивляться, то уровень вашей мыслительной активности не сможет достичь своего потенциала.

Смысл этого состоит в том, что каждая решаемая задача получает только некоторую часть вашего внимания. Поэтому ни одна из них не Может быть выполнена оптимальным способом. Вы забываете о том, что делали в каждой задаче, поскольку все задачи “накладываются” друг на друга.

Попробуйте несколько отстраниться от сумасшедшего общественного климата, и не поддаться искушению влиться в эту гонку. Перед тем как перейти к следующей задаче, постарайтесь полностью закончить предыдущую.

Практическое применение полученных навыков

Методы, облегчающие запоминание, обычно используются в школе, на работе, в каких-либо социальных ситуациях, и во время экзаменов. Более подробно о различных способах, позволяющих хорошо (или плохо) подготовиться к экзаменам, будет рассказано в главе 13 “Как сдать экзамен”. К наихудшим методам запоминания относятся зубрежка учебного материала или его откладывание на последнюю минуту (например на последнюю ночь перед экзаменом). В то же время, правильная организация и распределение учебного времени дают вам возможность сдать экзамены значительно лучше.

Зубрежка учебного материала в последнюю ночь перед экзаменом — самый верный способ все забыть.

Перед вами несколько основных способов, позволяющих повысить эффективность вашей подготовки к экзаменам:

Не старайтесь зазубривать учебный материал, и не откладывайте подготовку на последние минуты; правильно распределяйте время, выделенное на подготовку к экзамену.
Правильно организуйте процесс изучения, начиная с краткого содержания материала и перечня основных тем, и заканчивая их подробным изложением.
Отметьте основные темы и определения изучаемого материала, используя для этого подчеркивание или выделение текста.
Отрегулируйте соответствующим образом обратную связь.
Используйте приемы мнемотехники, символы и визуальные изображения.

Хороший сон - залог хорошей памяти

Плохой сон часто служит причиной ухудшения памяти. В этом отношении кратковременная бессонница представляет собой менее серьезную проблему, чем бессонница, длящаяся более продолжительное время. К кратковременной бессоннице обычно приводят несоблюдение режима питания, чрезмерное потребление кофе или алкогольных напитков и различные стрессовые ситуации. Эта проблема решается довольно просто.

Следует заметить, что продолжительная бессонница приводит к нарушению суточного ритма. В главе 7 “Контроль над сознанием” описывается методика “планирования сна”, которая поможет вам устранить эту проблему.

Чтобы улучшить свой сон, попробуйте выполнить следующие рекомендации.

Постарайтесь уменьшить потребление сахара и кофеина.
Избегайте чрезмерного потребления алкогольных напитков.
Попробуйте уменьшить яркость освещения в вечернее время (это относится также и к монитору вашего компьютера).
Старайтесь уменьшить яркость дневного света.
За несколько часов до сна (от 3 до 6 часов) проделайте несколько общеукрепляющих упражнений.

Со временем вы заметите, что полноценный отдых весьма благотворно сказывается на вашей памяти. Поэтому мне остается только пожелать вам спокойной ночи.

Сохраните остроту ума

После того как вы избавитесь от различных факторов, отвлекающих ваше внимание, способность к запоминанию заметно улучшится. Как вы знаете, сильное беспокойство, депрессия и бессонница оказывают угнетающее действие на вашу память (более подробно об этом будет рассказано в главе 7 “Контроль над сознанием”).

Научитесь расслабляться, оставаясь при этом в состоянии активной мыслительной деятельности. Существует несколько методов расслабления, которыми вы можете воспользоваться. К их числу относятся прогрессивная релаксация, медитация или молитва, самовнушение, воображение и различные упражнения.

Депрессия ухудшает не только настроение, но и вашу память. Избавившись от приступов меланхолии, вы вытащите собственную память из той “ямы”, в которой она оказалась. Научившись корректировать свое самочувствие, вы получите возможность воспользоваться теми навыками, которые вы когда-то имели.

Способности к запоминанию зависят большей частью от степени концентрации вашего внимания. Если вы чем-то обеспокоены, и ваши мысли витают где-то в облаках, довольно сложно что-то хорошо запомнить (ввести в память) или наоборот, что-то своевременно вспомнить (т.е. извлечь из памяти).

Совет

Попробуйте постоянно контролировать свое внимание: это позволит вам полностью существовать в “настоящем” (подробнее — в главе 16 “Как уберечь память от перегрузок”). Подобный подход позволяет не только улучшить свою память, что происходит благодаря концентрации внимания и ясности мышления, но и повысить качественный уровень собственной жизни. Постоянная концентрация внимания позволяет человеку воспринимать каждую секунду своей жизни, ощущать и переживать каждое событие, при этом существуя мысленно не в прошлом или будущем, а в настоящем, т.е. “сейчас”.

Пора браться за работу. Культивируйте ваше присутствие в “настоящем”. Очистив разум, вы улучшите способности к запоминанию.

Узнать стоимость написания