|
|
Курс индивидуальной подготовки СПЕЦНАЗЦелевые программы тренировокПриведенные в данной книге тренировки с использованием тяжестей составлены таким образом, чтобы дать вам некоторое время на восстановление. Однако можно тренироваться и ежедневно, но тогда вы должны каждый день разрабатывать не все группы мышц, а определенную их группу. Для этого разделите все мышцы тела на три основные группы (см. таблицу).
После того как мы выполним все предварительные программы и подойдем к программе по подготовке солдат спецназа, нам потребуется тренироваться трижды в день. Обязательно найдите время, чтобы два раза в день с максимальной интенсивностью, но в течение короткого времени выполнять целевую атлетическую гимнастику по разработке двух групп мышц. Только таким образом вы получите максимальный эффект от коротких и интенсивных тренировок. По мере того как ваши успехи возрастут, вы можете двигаться дальше и переходить к «суперпрограмме». Целевая программа
Целевая программа
|
|
|