Курс индивидуальной подготовки

СПЕЦНАЗ

Что нужно делать, чтобы не утонуть?

Ответ прост — уметь держаться на воде. Это умение состоит в способности оставаться на поверхности воды долгое время. Лягте в воду лицом вниз, раскинув руки и ноги (внешне вы будете напоминать пятиконечную звезду). Оттолкнувшись руками от воды, поднимите голову и сделайте глубокий вдох. Даже в намокшей тяжелой одежде, включая ботинки, вы будете плавать чуть ниже поверхности воды. Медленно выдыхайте воздух, а когда почувствуете, что нуждаетесь в новой порции, снова оттолкнитесь руками и, подняв голову, сделайте очередной глубокий вдох. Время, в течение которого вы сможете оставаться на плаву при помощи данной техники, зависит от температуры воды.

Чем она холоднее, тем скорее наступит приступ гипотермии. Соленая вода выталкивает тело на поверхность сильнее пресной и помогает дольше держаться, но следует оберегать нос и рот от соленой воды, иначе, помимо головокружения и тошноты, может наступить опасное для организма обезвоживание.

Умение держаться в воде

• Двигая руками, сделайте глубокий вдох.
• Опустите лицо в воду и вытяните руки вперед для отдыха на поверхности воды. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете необходимость набрать новую порцию воздуха.
• Поднимите голову над водой, делая ногами движения наподобие шагов, выдохните и снова сделайте глубокий вдох

Положение, при котором уменьшается потеря телом тепла

Главное при долгом нахождении в воде — сохранять тепло как можно дольше. Это возможно только в согнутом положении. Основная причина трагических исходов в воде — гипотермия, или критическая потеря тепла тела. Положение, при котором потеря телом тепла уменьшается до минимума, можно принять только с помощью спасательного жилета или спасательного круга.

Положение, при котором уменьшается потеря телом тепла (со спасательным кругом или спасательным поясом)

• Согнитесь как можно сильнее.
• Максимально ближе прижмите колени к телу.
• Сведите движения тела к минимуму, это помогает дольше

Не пренебрегайте средствами безопасности на воде. Большинство трагических случаев на озерах и реках происходит, как это ни горько, не более чем в 3 м от берега водоема. Внимательно отнеситесь к положению, при котором уменьшается потеря телом тепла (со спасательным кругом или спасательным поясом), и отработайте его

Плавание на время

Постарайтесь проплыть дорожку бассейна в максимально короткое для себя время. Засеките его. В большинстве бассейнов длина дорожки составляет 25 м и тренированным спортсменом должна проплываться за 40—45 секунд. А теперь предлагаю вам следующую методику:

1. Проплывите четыре дорожки за три минуты.
2. Три минуты отдыхайте.
3. Проплывите восемь дорожек за шесть минут.
4. Шесть минут отдыхайте.
5. Проплывите шестнадцать дорожек за двенадцать минут.
6. Шесть минут отдыхайте.
7. Проплывите восемь дорожек за шесть минут.
8. Три минуты отдыхайте.
9. И наконец, проплывите четыре дорожки за три минуты.

Тридцатиминутный заплыв, состоящий из дистанций разной длины, выполняемых попеременно брассом и кролем, станет прекрасным дополнением к основной программе физической подготовки. Постарайтесь проплыть как можно большую общую дистанцию.

Плавание на выносливость

Плавайте в течение часа с любой скоростью, меняя стили. Отметьте, какое расстояние вы проплыли. Каждый последующий раз увеличивайте расстояние на три дорожки.