Загрузка...

Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Упражнения по релаксации, используемые в войсках специального назначения

Эти упражнения помогут вам расслабиться и обрести внутренний покой. Всех новобранцев учат выполнять их, и я не знаю еще ни одного случая, когда бы они не «срабатывали».

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Вытяните руки вперед ладонями вверх.
  2. Закройте глаза и вдохните через рот. Сосчитайте до «пяти», напрягите тело и ноги. Напрягите руки, сожмите ладони в кулаки, и отведите руки к поясу.
  3. Когда начнете отводить руки к поясу, начинайте постепенно выдыхать и расслабьте тело.
  4. Повторяя упражнение, представьте, что вы находитесь в комнате, залитой белым светом. Вдыхая, вы вбираете в себя этот прекрасный свет. Выдыхая, вы выпускаете из себя всю злобу и недовольство в виде темного облака. Проделывайте это упражнение, пока не почувствуете в своем воображении, что все ваше тело наполнилось светом. Концентрируйте сознание на таких словах, как «покой», «ясность», «мир».

Загрузка...

 

Рейтинг@Mail.ru