Загрузка...

Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Аэробные упражнения

«Лягушка»

Исходное положение — упор лежа. Резко согнитесь так, чтобы коснуться коленями локтей. Затем рывком вернитесь в исходное положение. Прекрасное упражнение для рук и ног, а также для увеличения частоты пульса.

«Прыгающая лягушка»

Исходное положение — упор лежа. Резко согнитесь так, чтобы коснуться коленями локтей, но на этот раз, прежде чем вернуться в исходное положение, подпрыгните как можно выше и в прыжке резко выбросите ноги назад. Должен сказать, что «прыгающая лягушка» — очень серьезное упражнение для любого человека.

Прыжки с касанием ног

Встаньте на коробку высотой примерно 46 см (здесь вам идеально подойдет любой стул). Исходное положение — ноги на ширине плеч. Подпрыгните, соединив в прыжке ноги, и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные прыжки с касанием ног

Стоя на той же коробке или стуле, подпрыгните дважды, соединяя в прыжке ноги, затем спрыгните с коробки, прижимая ноги по всей длине.

«Ступеньки»

  • Возьмите две коробки — одну высотой 46 см, другую — 91 см. Левой ногой встаньте на нижнюю коробку, правой — на более высокую. Придвигайте левую ногу к верхней коробке, не отрывая ее от плоскости. Обе ноги должны оказаться на более высокой коробке.
  • Точно так же, начиная с левой ноги, опуститесь на нижнюю коробку, а затем на пол. Если у вас нет под рукой коробок, для этого упражнения прекрасно подойдет любая лестница.

Как вариант для развития координации можно использовать следующее упражнение. Правой ногой встаньте на коробку, а спуститесь с нее левой. Повторите упражнение как можно большее количество раз, меняя ноги

Повторите это упражнение максимальное количество раз — сколько сможете, меняя ведущую ногу. Это одно из лучших упражнений на развитие координации.

Прыжки вверх

Встаньте перед коробкой высотой 46 см и, взмахнув руками, запрыгните на нее. В конце прыжка, опускаясь на коробку, держите ноги вместе по всей длине.

Загрузка...

 

Рейтинг@Mail.ru