Прежде всего нужно осознать, что вы находитесь в состоянии стресса. Люди много работающие, честолюбивые, старающиеся многого добиться и берущие на себя значительную ответственность, тем самым сознательно «вгоняют» себя в стресс. Согласен, жизнь в постоянном напряжении, может быть, и доставляет кому-то удовольствие, ведь есть все-таки любители острых ощущений, но нельзя все время балансировать на грани — обстоятельства могут перемениться, и человек впадет в жестокую депрессию вследствие переизбытка стресса. Причем сам он заметит перемены в своем состоянии последним.
Общение с такими людьми чревато серьезными неприятностями, они легко взрываются, взвинчивают окружающих, наводят на них в лучшем случае тоску, а в худшем — панику. Как только человек начинает видеть, что в его поведении появились некоторые странности, и понимает, что находится в состоянии стресса, ему в срочном порядке следует предпринять некоторые меры по его снижению.
Передать значительную часть своей работы подчиненным. Если он сильно занят по дому, попросить членов своей семьи помогать ему.
Поговорить о своих проблемах с товарищами по работе, с друзьями. Нередко психиатры и психотерапевты сводят свою работу к роли независимых «профессиональных слушателей». Человеку в состоянии стресса лучше найти среди своих хороших знакомых того, кто лично уже сталкивался с подобными проблемами.
Следует принять тот факт, что все мы люди и каждый из нас подвержен одинаковым влияниям и состояниям, в том числе и стрессу. Люди, испытывающие состояние стресса и тревоги, нередко испуганным шепотом признаются своим врачам, что им кажется, будто они «тронулись рассудком». Ничего подобного, стресс может поджидать каждого, это очень демократичное расстройство, и пугаться его не надо.
Возьмите отпуск, некоторое время просто отдохните. Проводите больше времени с семьей, делайте что хотите, а если ничего не хотите делать — пожалуйста, бездельничайте в свое удовольствие. В повседневной жизни постарайтесь медленнее двигаться, ведь нельзя же целыми днями куда-то бежать и вести себя, как на соревновании. Почаще заходите к друзьям и знакомым поболтать о том о сем. Отведите себе часы для отдыха и не назначайте на это время никаких деловых встреч. Не пытайтесь сделать кучу дел за один день — нельзя объять необъятное.
Избегайте кратких и насыщенных встреч, не пытайтесь снять стресс алкоголем. Он не избавит вас от ваших проблем, они с вами будут и завтра, и послезавтра. Никуда вы от них не скроетесь, пока не разрешите их. Очень полезны для снятия стресса транквилизаторы и снотворное, они дают человеку возможность забыться и хотя бы немного отдохнуть, но использовать их можно только очень недолго. Не хватало вам к стрессу прибавить еще и привыкание к медикаментам.
Возьмите себя в руки. Научитесь говорить «нет». У вас должны быть, помимо работы, и личная жизнь, и отдых. Это значит, что вам просто необходимо купить автоответчик. Действуйте решительно, на выходные отключайте телефон. Конечно, приятно чувствовать себя деловым, всем нужным человеком и иметь полный ежедневник записей о встречах и совещаниях, но пожалейте себя, расслабьтесь. Создайте буфер между собой и бесконечными делами, требующими вашего внимания. Им может быть любой опытный работник.
Выбросите из головы всю мазохистскую чушь, не терзайте себе душу понапрасну. Известно, что человек, находящийся в состоянии стресса, испытывает чувство стыда, его начинает даже мучить комплекс неполноценности. Не поддавайтесь панике, помните, что стресс в той или иной степени испытывает каждый человек. У любого в определенные минуты могут сдавать нервы, только у всех это выглядит по-разному. Стресс еще и индивидуален. Симптомы стресса — это сигнал, который подает вам сама природа. Нужно правильно понять его, природа говорит вам, что с психикой у вас все в порядке, но вы переутомились. Постарайтесь определить, где, в каких местах вас может настигнуть стресс, и либо измените там обстановку, либо, если не можете этого сделать, вовсе туда не ходите. Взгляните на все, что вас окружает. Мы многое можем изменить в своей жизни. Проблема состоит прежде всего в том, что мы — и это вполне естественно — страшимся перемен. Возьмите ручку и лист бумаги. На одной его стороне напишите те проблемы, которые вызывают у вас стресс, а на другой заставьте себя написать перечень их возможных решений. Некоторые из проблем вначале покажутся вам неразрешимыми, но это не так, просто для их решения вам потребуется изрядная доля смелости.
