Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Как ставить себе цели

Самый лучший способ контролировать свой прогресс в занятиях — это составить специальную карту-план. Назвать ее можно «карта-план моих достижений». Если вы тренируетесь для того, чтобы достичь уровня, принятого в войсках спецназначения, вам лучше отмечать то, чего вы достигли еженедельно, записывать преодоленные расстояния в километрах, свое лучшее время, среднюю скорость и потерянный/приобретенный вес. Постарайтесь найти способ вознаграждения себя за сделанный успех. Например, я недавно травмировал колено и пообещал купить себе новый автомобиль, если вернусь к тому уровню подготовки, который у меня был до травмы. Такой перспективный подарок стимулировал мою работу, и восстановился я достаточно быстро. Если вы тренируетесь просто для того, чтобы снизить свой вес, поставьте себе цель терять по полкилограмма в неделю. Только помните: если вы перестараетесь и сбросите вес ниже допустимого уровня, это не пойдет вам на пользу. Обязательно установите себе норму веса и постепенно продвигайтесь к ней.

В случае если вы занимаетесь для того, чтобы не потерять скорость бега, тренируйтесь с секундомером в руках — засекайте время и расстояние, которое вы пробежали. Еженедельно записывайте свое лучшее время, и в последующую неделю постарайтесь его улучшить. Предположим, что вы поставили себе целью пробегать 5 км за 18 минут. В этом случае пробегайте это расстояние с одинаковой скоростью. Не пробегайте первые 1,5 км за 6 минут, последующие 1,5 км — за 8 минут, а оставшуюся часть дистанции — за десять. Если вы пробегаете все расстояние (5 км) за 24 минуты, разбейте его на три отрезка и старайтесь пробежать каждый за 8 минут. Когда вы начнете легко справляться с этим результатом, уменьшите время, за которое вы преодолеваете каждый отрезок, на одну минуту. То есть очередная ваша задача — пробежать 5 км за 21 минуту, а каждый отрезок — за 7 минут. Вот так, понемногу уменьшая время, вы добьетесь желаемой цели.

Если вы увлечены бодибилдингом и хотите накачать мускулатуру, послушайте моего совета: не пытайтесь сразу угнаться за своими приятелями, рядом с которыми вы занимаетесь в спортзале. Не переживайте оттого, что они работают с гораздо большими весами, чем вы. Возможно, они просто крупнее вас, поэтому им и нужно работать с более тяжелыми снарядами. А результат и у вас, и у них будет совершенно одинаковый, об этом вы не волнуйтесь.


 

Рейтинг@Mail.ru