Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Жидкости в рационе солдата спецназа

Жидкости необходимы спортсменам во время тренировок и соревнований. Бегунам-марафонцам разрешается есть и пить на ходу, поскольку согласно данным он (или она) теряет во время забега от 8 до 9% веса тела и 13—14% содержащейся в теле влаги. Большая часть влаги теряется при потовыделении, вследствие чего повышается концентрация солей в тканях. Некогда считалось, что теплая жидкость помогает предотвратить судороги и спазмы мышц и что из всей уходящей из желудка влаги значительно быстрее и больше выделяется с потом, чем попадает в кровь. Но врачи выяснили, что небольшие дозы (100—200 мл) холодной жидкости, принимаемые четыре-пять раз в час, восстанавливают содержание влаги в теле и охлаждают его значительно эффективнее, чем разовый прием большого количества теплой жидкости.

Короче говоря, регулярный прием небольшого количества жидкости, например слабого раствора глюкозы, быстро восстанавливает нужный уровень содержания влаги в теле и тем уменьшает риск обезвоживания. Во время тренировок избегайте шипучих, насыщенных сахаром напитков. Богатый сахаром сироп, повышающий энергетическую способность, начинайте принимать через два-три часа после окончания тренировки, когда водный баланс в теле уже восстановился. Гораздо важнее в периоды наивысшей физической активности воздерживаться от алкоголя, который угнетает деятельность гормонов, отвечающих за контроль уровня потерь влаги. Алкоголь также выводит из строя механизм, следящий за содержанием сахара в крови; состояние похмелья характеризуется двумя отрицательными факторами — обезвоживанием организма и понижением концентрации сахара в крови.


 

Рейтинг@Mail.ru