Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Минералы в рационе солдата спецназа

15 элементов, несмотря на свое прямо-таки мизерное количество в организме человека, выполняют весьма значительные функции и необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. В период интенсивных тренировок, или, как говорят, во время пиковой активности, некоторые из минералов теряются и должны быть восполнены либо за счет добавок, либо за счет введения в рацион некоторых видов продуктов.

Натрий и калий. Во время интенсивных тренировок натрия в организме человека вполне достаточно, а вот калии теряется при потовыделении. Восполнить его недостаток можно потреблением фруктов или фруктовых соков.

Кальций. От содержания фосфата кальция зависит крепость костей. Он «теряется» костями, постоянно уходит, преобразуясь в другие вещества, и чем интенсивнее тренировки, тем быстрее выход кальция из костей. Кальций играет жизненно важную роль в сокращении мышц. Неизбежно некоторое количество кальция теряется организмом, и поэтому количество его необходимо восполнять. Основными источниками кальция являются молочные продукты, например молоко и сыр. Кстати, жирность продукта не влияет на количество содержащегося в нем кальция. В обезжиренном молоке кальция так же много, как и в жирном.

Медь. Медь очень важна для организма человека, поскольку участвует во множестве химических процессов, в том числе и защищающих тело человека от мелких травм и повреждений, часто возникающих в период наиболее интенсивных тренировок. Из организма медь выходит в незначительных количествах вместе с мочой, но главным образом она теряется при потовыделении. Рекомендуется употреблять добавки меди после очень тяжелых тренировок, рассчитанных на повышение выносливости, после занятий в душном зале или на улице в жаркую погоду.

Хром. Этот минерал имеет громадное значение в процессе переработки сахара. Исследования показали, что в дни тренировок спортсмены теряют в два раза больше хрома, чем во время отдыха. Хром выходит из организма человека вместе с мочой.

Железо. Нехватка железа ведет к анемии, а даже самая слабая ее форма резко уменьшает способности человека выполнять аэробные упражнения. В равной степени анемию могут вызвать такие факторы, как потеря крови, недостаточное количества железа в рационе, ухудшение поглощения железа внутренними органами, а также и другие проблемы, связанные с синтезом крови. В хорошо сбалансированном рационе железа, как правило, вполне достаточно. Хорошим источником железа являются мясо и зеленые овощи. Женщинам при затяжных менструальных циклах содержащегося в продуктах железа может не хватать, особенно если они вегетарианки.

Прекрасные источники железа — печень, а также хорошие натуральные диетические пищевые добавки. Добавки, содержащие железо, необходимо принимать только после консультации с врачом, так как избыточный прием железа может быть вреден. Посоветоваться с врачом-специалистом нужно даже тем, кто предрасположен к анемии или подозревает у себя наличие подобного заболевания.

Магний. Магний тесно связан с процессом получения телом энергии. Магний содержится в большинстве продуктов, особенно в зеленых овощах и растениях. Любой рацион, любая диета должны содержать достаточное количество магния. Как показывают исследования, после тяжелых тренировок уровень магния в крови опасно падает.

Селен. Селен требуется организму в исключительно малых количествах, но роль его в функциях организма весьма велика. Он жизненно необходим для эффективной деятельности противоокислительного энзима, глутатионпероксидазы. Этот энзим помогает восстанавливать повреждения тканей, случающиеся во время интенсивных занятий спортом. Также он играет важную роль в защите тела от свободных радикалов, помогая «вычищать» их из организма.

Цинк. Без цинка была бы неэффективной работа более 100 энзимов, включая и те, что вовлечены в процесс выработки в мышцах энергии. Примерно 60% цинка в теле человека находится в мышцах. Многие атлеты во время соревнований принимают добавки с высоким содержанием цинка. Кстати, врачи рекомендуют принимать их до начала самых интенсивных тренировок и продолжать прием вплоть до их окончания.

  • В правильно подобранном рационе присутствует весь набор требуемых организму минералов.
  • Спортсменам в период наиболее интенсивных тренировок рекомендуется принимать добавки с высоким содержанием минералов. Купить их можно в любой аптеке, но принимать следует только в периоды наивысшей физической активности.
  • Перед тем как начать прием добавок с высоким содержанием железа, необходимо проконсультироваться с врачом.


 

Рейтинг@Mail.ru