Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Глава 10. Полная программа физической подготовки

Теперь, когда мы познакомились с самыми разными типами тренировок, пришло время определиться и выяснить — чего, собственно, мы хотим от них получить? С приведенными в данной книге программами вы можете поставить себе абсолютно любые задачи и достигать их, но не лучше ли быть реалистом и остановиться на том, что вам подходит и что вам по силам? К примеру, если вы просто хотите стать неплохим регбистом и поучаствовать в матчах, зачем вам совершать изнурительные марш-броски с тяжеленным рюкзаком за спиной?

Как самому оценить степень своей физической подготовки

В тот момент, когда кровь выталкивается из сердца, волна давления распространяется по артериям в десять раз быстрее, чем ток крови. Это и есть тот самый пульс, который можно ощутить в любой точке, там, где артерия подходит к поверхности тела. По пульсу определяется частота биения сердца; пульс, измеренный у человека в состоянии покоя, является показателем того, насколько его сердечно-сосудистая система подготовлена к физическим нагрузкам. Пульс можно измерить на запястье (чуть ниже большого пальца), на виске и на шее (справа и слева от дыхательного горла).

Посидите минут десять, затем в течение минуты измерьте свой пульс. Запишите его, эти данные могут пригодиться в будущем. Пульс человека, находящегося в состоянии покоя, с годами имеет тенденцию увеличиваться, и, если, конечно, человек не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, частота его свидетельствует об общей физической подготовке человека.

Гораздо лучшим показателем состояния и подготовленности сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам может служить время восстановления ее деятельности, или, точнее, время снижения частоты биения сердца до обычной нормы. Провести необходимый тест не так уж сложно.

Встаньте рядом с гимнастической скамьей. Запишите свой пульс. Включите секундомер и в течение трех минут вставайте на скамейку и спускайтесь с нее. Теперь отдохните одну минуту и снова замерьте пульс.

Люди среднего возраста (после 40 лет) обратят внимание, что в состоянии покоя пульс у них немного выше (на 5—10 ударов в минуту по сравнению с указанным). Продолжайте следить за своим пульсом, отметьте время, когда он станет нормальным (за норму принимается пульс человека в состоянии покоя). По мере того как ваша спортивная форма будет улучшаться, этот интервал станет уменьшаться. Во время обычных, вполне безопасных тренировок ваш пульс должен повышаться до 140 ударов в минуту.

Выберите ту программу общефизической подготовки, которая больше подходит для вашего образа жизни, которая не собьет вас с обычного ритма и не отвлечет от других, более важных, занятий. Ставьте себе реальные цели, добиваясь их, вы обретете уверенность в себе

Выбирайте себе такую программу, которая подходит вам по уровню вашей физической подготовки, занятости и желанию выполнять. Сами устанавливайте себе дни, время и частоту занятий, но, начав, старайтесь не нарушать режим. Ниже будут рассмотрены все виды программ — от той, что предлагается новичкам, до программы по подготовке солдат войск специального назначения. Между ними будут представлены промежуточная и усиленная программы.


 

Рейтинг@Mail.ru