Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Тренировка на преодоление дистанции

Этап первый. Покатайтесь минут десять с определенной скоростью, чтобы размять ноги, затем преодолейте 16-километровую дистанцию с максимальной для себя скоростью. Приемлемым временем для такого расстояния считается 40 минут. Покатайтесь еще немного, остыньте и отправляйтесь домой.

Этап второй. Он включает в себя 35-километровый маршрут, преодолеть который нужно примерно за 85 минут. Постарайтесь включить в дистанцию несколько подъемов, по возможности избегайте широких магистралей.

Этап третий. 80-километровая дистанция, желательно холмистая. Преодолевая ее, старайтесь держать ровную скорость. На этот маршрут следует затратить примерно четыре часа. Пейте чаще, при необходимости ешьте шоколад или любые другие высокоэнергетические продукты. Пить и есть лучше во время езды, для этого выбирайте ровные участки.

Уход за велосипедом

Езда на велосипеде предполагает уход за ним. Регулярно мойте велосипед, сушите и осматривайте его. Смазывайте подшипники, цепи, металлические тросики и пружины. Особенно тщательно следите за системой тормозов, при первой же необходимости, не откладывая, регулируйте ее. Проверяйте состояние подшипников на колесах, подкачивайте камеры, если видите, что давление в них упало. Ни в коем случае не допускайте загрязнения механизма переключения скоростей. Одним словом, относитесь к своему велосипеду заботливо и бережно.

Обратите внимание на то, как высоко у велосипедистов подняты седла. Поднимайте седло своего велосипеда как можно выше, этим вы снимете часть нагрузки со спины и ног

Еще несколько полезных советов

Старайтесь тренироваться вблизи населенных районов, здесь при необходимости вы сможете быстрее получить помощь. В длительных поездках всегда имейте с собой все необходимое на случай аварии — инструменты не занимают слишком много места, а в экстренных случаях оказываются всегда кстати. Старайтесь не выезжать на длинные дистанции без телефона.

Травмы

Это самая болезненная часть программы физической подготовки, связанной с ездой на велосипеде. Если вы упали, то прежде всего промойте рану, тщательно высушите, затем густо смажьте ее цинко-кас-торовой мазью. Больше всего в езде на велосипеде достается, разумеется, коленям. Помните, что травма колена — это результат плохого положения велосипедиста в седле. Если в пути вы получили травму колена, дальнейший путь совершайте, предварительно переключив рычажок скоростей на более высокую передачу.

Чаще всего велосипедист падает, проезжая по гравию. В этом случае необходимо промыть пораненные места, просушить и смазать слабой антисептической мазью. Дайте мази подсохнуть, не перевязывайте рану и продолжайте путь.


 

Рейтинг@Mail.ru