Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

С чего начинать если вы не умеете плавать

Если вы не умеете плавать, отправляйтесь в бассейн и немедленно начинайте учиться. Самый быстрый способ научиться плаванию — взять несколько уроков у квалифицированного тренера. В случае если вы намереваетесь много времени проводить в воде, непременно обзаведитесь специальными очками для плавания. Они защитят ваши глаза от присутствующего в воде хлора, который может вызвать сильное раздражение. Основные стили плавания — брасс и кроль.

Брасс

С точки зрения сохранения сил в воде брасс — самый экономичный стиль плавания. Старайтесь делать как можно более широкие взмахи, при каждом движении скользите по воде. Лежите на воде плашмя, вытянув руки и ладони, ладони опускайте в воду так, чтобы первым в воду входил указательный палец. Голова должна быть слегка поднята, смотрите не вверх, а на поверхность воды.

Отталкиваясь ногами от воды, старайтесь синхронизировать их движения. Не сгибая рук, погружайте их в воду примерно на 23 см — так вам будет легче поднимать над водой грудную клетку и набирать воздух. Скользите вперед, а когда почувствуете, что ваше тело теряет скорость, снова набирайте ее, делая широкие дугообразные взмахи руками.

Несмотря на то что плаванию в наших программах уделяется не так много времени, роль его в общефизической подготовке огромна. К плаванию следует относиться и как к великолепной тренировке, помогающей развивать все мышцы тела, и как к отдыху на фоне других, более тяжелых упражнений

Отталкиваясь ногами (толчок чередуется с отдыхом), вдохните, складывайте ладони «чашкой» и делайте взмахи руками в воде, отводя их назад. Взмахи должны быть сильными и широкими, ладони должны доходить до бедер. Когда вы сгибаете руку для того, чтобы сделать очередной взмах под водой, нога должна быть согнута в колене и готова для очередного толчка. Выдыхайте в тот момент, когда ноги выпрямляются и сходятся вместе после толчка.

Старайтесь выработать ритмичные движения и правильное дыхание, двигайте ногами, чередуя толчки с расслаблением, добейтесь синхронизации движений рук и ног.

Движения в брассе должны быть мягкими и плавными. Выполняя их резко, суетливо, трудно координировать и синхронизировать движения рук и ног. Тело должно скользить вдоль поверхности воды в промежутке между взмахами рук и толчками ног. По мере того как вы овладеете этим стилем, попытайтесь делать вдох на каждом втором взмахе — так вы будете терять меньше энергии.

Кроль

Техника движений в плавании кролем очень важна, особенно если пловец хочет вложить всю свою силу и получить максимально возможную скорость.

Прежде всего решите для себя, в какую сторону вам удобнее поворачивать голову, чтобы делать вдохи. Голову держите в воде, руки поднимайте над водой. Делая сильные удары ногами, не сгибайте их. Вытягивайте руки над водой, затем опускайте вниз, стараясь «захватить» как можно больше воды. Вдох делайте при повороте головы. Когда одна рука находится в воде, другая должна быть поднята над ее поверхностью, когда одна рука начинает движение в воде назад, другая выбрасывается вперед. Повернув голову вбок и сделав вдох, снова поверните ее вперед и, опустив в воде, выдохните. Некоторые пловцы, специалисты по кролю, вдыхают только каждый второй или даже третий цикл движения руками.

Стиль «кроль» позволяет плавать очень быстро, но требует большой практики. За один полный цикл движения рук пловцу приходится сделать шесть махов ногами

Над спиной должна быть небольшая толщина воды, лоб должен «прорезать» воду, а глаза находиться над самой ее поверхностью.

Движения ног начинаются с бедра (а не с коленей), удары вверх-вниз ногами должны быть мощными. Ноги держите свободно, слегка согните в коленях. Чем свободнее и мягче движения, тем они эффективнее.

Руки отводятся назад методично, когда одна выходит из воды, другая начинает взмах. Руки входят в воду вдоль центральной линии своей части тела (она находится примерно между глазом и плечом). Слегка согнутая в локте рука «давит» на воду и отводится вниз и назад до соприкосновения большого пальца с бедром. Это соприкосновение служит своего рода сигналом начинать очередной взмах над водой. Во время движения руками плечи остаются прямыми.

Наиболее часто допускаемая ошибка в плавании кролем — чрезмерный поворот корпуса. Это происходит в том случае, когда руки выбрасываются вперед слишком далеко. Последнее же является следствием слабых движений ног. Иначе говоря, пловец, пытаясь компенсировать недостаток силы в ногах, старается прибавить себе скорости за счет более быстрых движений руками. Поэтому в кроле самым основным является удержание равновесия и координация движений. Все самые эффективные движения рук и ног происходят в воде. Если ноги выходят из воды, это значит, что, скорее всего, они слишком сильно согнуты в коленях, то есть эффект от их движений очень мал.

Неопытным пловцам этот стиль покажется на редкость утомительным. Не торопитесь делать выводы, потренируйтесь, и вы поймете, что он не так страшен, как вы предполагаете. Точно так же, как и в брассе, ноги и руки при плавании кролем должны работать синхронно, ритмично и плавно.

Другие стили плавания

Плавание на спине — стиль очень полезный, если вы устали. Если вы чувствуете, что силы начинают покидать вас или что, возможно, у вас может свести руку или ногу, повернитесь на спину и сделайте несколько сильных вдохов. Находясь на военной службе, мы нередко плавали на спине в ластах. Плавание на спине в ластах — прекрасное упражнение для развития мышц ног.

Плавание на спине

При движение рукой первым в воду входит мизинец. Затем рука отводится назад до касания пальцев бедра. Ноги ударяют вверх-вниз точно так же, как в стиле «кроль»

Такие стили плавания, как баттерфляй и дельфин, позволяют развивать большую скорость, но требуют от пловца полной физической отдачи. Без длительных и изнурительных тренировок овладеть этими стилями плавания невозможно. Внешне же они очень эффектны, ими неплохо заканчивать длительные заплывы. Несколько мощных взмахов рук, сильнейший бросок вперед — и тренировка по плаванию закончена!


 

Рейтинг@Mail.ru