Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Глава 4. Бег

Бег — основа основ хорошей физической подготовки и главная составляющая многих спортивных игр. Как часть общей программы тренировок бег не знает себе равных.

Давайте сразу выясним, что собой представляет настоящий бег. Прежде всего следует уяснить, что между настоящим бегом и бегом трусцой существует громадная разница. Вы можете бегать трусцой до изнеможения, до мозолей, до, как говорится, «седьмого пота», но запомните — ничего не выиграете.

В противовес бегу трусцой настоящий бег делает вас сильным и выносливым, закаляет сердце и улучшает работу легких. Бег не требует никакого специального оборудования, им можно заниматься в любое время дня, и причем совершенно бесплатно.

Выберите немноголюдный маршрут, отстоящий от дорог. Самое главное — не бегайте вдоль многорядных шоссейных автострад — это очень опасно, вместо пользы, надышавшись выхлопными газами, вы получите только один вред. Поскольку бег — занятие довольно утомительное, выберите красивую местность. Лучше всего бегать в пригороде, в зеленой зоне. Красивый вид будет отвлекать вас, и время пролетит незаметно. Как только проносящиеся мимо вас картинки при всей своей живописности начнут вам надоедать, сразу же сворачивайте в сторону и изберите другой маршрут. Лучше всего бегать разными маршрутами. Попытайтесь включить в свой маршрут холмы, подъемы и спуски. Они помогут вам развить силу и выносливость.

Убедитесь в том, что обувь для бега у вас крепкая и хорошо облегает ногу, иначе бежать вам будет крайне неудобно. Мозоли набить очень легко, зато лечиться, чтобы избавиться от них; придется очень долго

Проблемы, с которыми вы можете столкнуться

Никаких отрицательных последствий бега не возникает, если следовать нескольким простым правилам. У вас не будет ни волдырей, ни мозолей, если вы правильно подберете носки и кроссовки (или ботинки!). Не нужно ничего выдумывать, и не нанимайте себе дорогостоящих тренеров. Во время прохождения службы в спецназе мы и тренировались и бегали только в ботинках. Там, где я был, в пустыне и джунглях, не было облегченных кроссовок. Чем тяжелее обувь, тем лучше, во-первых, вы быстрее укрепите ноги, а во-вторых, не повредите их во время падения.

Избежать повреждения мышц и связок, а также более серьезных травм, в том числе костей, очень просто — не нужно брать сразу длинных, тяжелых дистанций. Основа бега, как, впрочем, и всех других тренировок, — постепенность. Все травмы происходят, как правило, от усталости, от перетренировки, когда новичок сразу хватается за маршруты, которые ему пока еще не под силу.


 

Рейтинг@Mail.ru