Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Чему отдать предпочтение - атлетическим снарядам или тренажеру?

В большинстве гимнастических залов есть и тренажеры, и гири, и гантели, и штанги. Лучше всего тренировку комбинировать, вводить в нее упражнения с атлетическими снарядами и упражнения на тренажере. Занятия с атлетическими снарядами (гирями и штангой) эффективнее, так как тренирующийся ежесекундно контролирует свои движения. Штангу и лапы тренажера нужно контролировать только в определенные промежутки времени, самое худшее, что с ними может произойти — они упадут, издав страшный грохот, и повредят сам тренажер, стены или пол. Как я уже говорил, тренажеры — вещь коварная: они создают у тренирующегося на них человека иллюзию накопления силы. На самом деле силу развивают они очень медленно и слабо. К примеру, эффект от работы со штангой тренажера весом в 45 кг равен эффекту работы с гирями весом в 36 кг.

Поэтому в тренировках целесообразно использовать как свободные атлетические снаряды, так и тренажеры. К примеру, если вы собираетесь покататься на велосипеде, на лыжах или же поучаствовать в соревнованиях по гребле, тренажер — идеальное средство для разминки и охлаждения. В программу общей физической подготовки неплохо также включить и такой тренажер, как беговая механическая дорожка с увеличением нагрузки. Кстати, она особенно хороша для остывания. Через шесть минут бега на ней, когда сердцебиение и дыхание у вас войдет в норму, вы можете снижать скорость бега. У механических беговых дорожек есть только один недостаток — в спортзалах их на всех не хватает, они часто и многим требуются, поэтому если вы устроите себе маленький марафон, то рискуете услышать массу неприятных замечаний.

Тренажеры для растяжки и сгибания ног, о которых я напоминал ранее, считаются в некоторой степени «лечебными» или «восстановительными», физиотерапевты очень часто рекомендуют работать на них людям, получившим определенные виды травм.

Тренажеры полезны новичкам, решившим заняться атлетической гимнастикой, они, можно сказать «знакомят» их с ее азами, подготавливают к занятиям со свободными тяжестями — гантелями и штангой. Разумеется, тренировки с использованием гантелей и штанги требуют большей осторожности, чем работа с тренажером. Мне доводилось видеть, как плохо закрепленные круги падали и наносили спортсменам серьезные травмы. Бывали случаи, когда спортсмены, неправильно взяв штангу, теряли равновесие, падали и получали очень серьезные травмы.

Давайте рассмотрим простенькую программу, в которую включены упражнения, выполняемые как на тренажере, так и с гантелями и штангой.

Программа развития силы с использованием тренажера


 

Рейтинг@Mail.ru