Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Переутомление

Проявлением его может быть любое изменение в поведении, привычках и мыслях человека. И нет ничего удивительного в том, что переутомление, вызванное тренировками, накладывает отпечаток и на тело, и на разум.

  1. Потеря аппетита.
  2. Плохой сон — человек труднее засыпает или встает слишком рано.
  3. Раздражительность.
  4. Потеря концентрации.
  5. Усталость/слабая форма депрессии.
  6. Потеря интереса к тренировкам.
  7. Легкое состояние тревоги или преувеличение значения встающих перед человеком трудностей.
  8. Неожиданное и частое появление мелких заболеваний, например простуды и кожных раздражений.

Зависимость между умственным состоянием человека и его работоспособностью крайне важна для профессиональных спортсменов, поэтому спортивные психологи разработали ряд тестов для определения степени утомления. Наиболее известными являются тесты по определению общего настроения спортсмена и тесты на его способность к соревнованиям. Не советую вам недооценивать значения умственного и физического состояний, на которые слишком частые и напряженные тренировки могут оказать самое отрицательное влияние. Перетренировка не только не продуктивна, она еще и опасна для жизни. Ставьте перед собой реальные цели, а упражнения проделывайте разумно, без ненужного увеличения числа выполнений и уменьшения времени. Советую запомнить, что Рим не сразу строился. Невозможно нарастить мускулатуру за две недели. Имейте терпение, выполняйте все представленные выше программы и не думайте о том, как бы побыстрее обзавестись объемной и крепкой мускулатурой. Все придет в свое время. Очень часто новички совершают ошибку, которая ведет к разочарованию, они едва ли не ежедневно встают на весы и измеряют сантиметром свои бицепсы. Скажу из личного опыта — лучшего способа, для того чтобы «повесить нос» и прекратить тренировки, не существует. При выполнении программ вы и ваши приятели будете прогрессировать неравномерно. Когда тренировки не дают видимого эффекта, всегда возникает соблазн увеличить нагрузки, и тут-то вас и поджидают перетренировка и стресс. Работайте по программе, которая более подходит вам, которая вас не утомляет, только так вы добьетесь успеха.

Не верьте объявлениям, гарантирующим вам «хороший» объем мышц за несколько недель. Их дают в газеты люди, рассчитывающие на невежество и глупые фантазии. Кратких путей к здоровью, увеличению силы нет. Вас ждет трудная работа, требующая регулярных тренировок, уверенности в себе, терпения и самодисциплины! В то же время программа общей физической подготовки поможет вам избежать еще одной ошибки — частых тренировок, что является довольно утомительным занятием. Не переусердствуйте! Не стоит большую часть жизни проводить в гимнастическом зале. Уверяю вас, ничего веселого в этом нет, и ничего хорошего такая жизнь вам не принесет. Тренировки должны составлять часть вашей жизни, но не становиться самоцелью. Выполняйте оздоровительные программы, эпизодически совершайте марш-броски на выносливость. Если вы не будете этого делать, то зачем, собственно, вам нужны тренировки с использованием тяжестей, где вам использовать накопленную силу?

Страсть к здоровому образу жизни, к тренировкам может перерасти в болезнь, в своего рода наркоманию. Во время тяжелых, изнурительных тренировок в кровь поступают эндорфины и другие биохимические элементы, утоляющие боль и дающие эффект бодрости. Согласен, хорошо чувствовать подъем в душе и теле, но добиваться этого за счет уменьшения общения с друзьями, с семьей не рекомендую. Не позволяйте тренировкам затмить все остальное, соблюдайте умеренность.

Также никогда не следует игнорировать боли, возникающие в результате сильного растяжения мышц или любых других травм, полученных во время тренировок. Но если все же вы получили какую-то травму, единственное средство — либо прекратить чрезмерные занятия, либо обратиться за советом к профессионалам.

Если по ходу тренировок вы чувствуете усталость, слабость или депрессию, значит, вам необходимо либо изменить темп и режим тренировок, либо на некоторое время взять тайм-аут. Все довольно просто: вы перетренировались, у вас возникли недомогание и прочие признаки переутомления — прислушайтесь к своему организму, он таким образом восстает против огромных нагрузок. В равной степени это относится и к тем моментам, когда тренировка уже не доставляет удовольствия или же после нее у вас возникает такое чувство, будто вы занимаетесь, занимаетесь и все без толку. Прислушайтесь к себе, ведь подобное состояние не возникает внезапно, оно «накапливается» в течение нескольких месяцев. Нельзя допускать, чтобы наши душа и тело переутомлялись, ни к чему хорошему это не приведет. Вот основная причина, по которой мы отводим программе тренировок для спецназа шесть недель. В программе все точно рассчитано — отдых после упорных тренировок приводит к повышению аппетита, который необходим для полноценного восстановления сил и возобновления тренировок.

Конечно, по ходу тренировок вам будет суждено испытать свои взлеты и падения, это вполне естественно. В какие-то моменты вам будет казаться, что вы готовы тренироваться бесконечно, а порой вам будет нелегко даже опустить штангу на перекладину. И если число «неудачных» дней превышает число «удачных», не пора ли спросить себя: «Может, я перетренировался?» И если ответ будет «да», отправляйтесь почитать книгу или поваляться на солнышке, но не в спортзал. Различные игры с детьми, в том числе и футбол, стрижка газонов, прополка цветочных клумб — это тоже своего рода тренировка, которая, помимо всего, восстанавливает силы. Психиатры называют ее «пассивной жизнедеятельностью». Очень скоро вы восстановите силы и почувствуете желание вернуться в спортивный зал. Однако если вы, войдя в гимнастический зал, почувствуете, что желание заниматься у вас снова начинает улетучиваться, то вам, пожалуй, лучше поменять вид тренировок. Возможно, вам опостылело смотреть на одних тех же людей, либо вы не видите поддержки со стороны инструкторов, либо тренажеры в зале навевают на вас скуку своим обветшалым видом. В этом случае можно попытаться найти другой зал, с другим обществом — знакомство с новыми людьми придаст вам свежие силы и прибавит энтузиазма.

Вы очень скоро почувствуете, что смена обстановки пошла вам на пользу — появится желание тренироваться, а вместе с ним вырастут и успехи. Вы почувствуете свой потенциал, научитесь понимать, что возможности ваши не безграничны, и составите себе свою, подходящую именно вам программу. Правильно подобранные упражнения и регулярные тренировки помогут развить естественное чутье — вы начнете видеть, что вам подходит, а что нет.

Я так много наговорил о перетренировке, что понимаю — пора сказать и о том, как вы будете чувствовать себя, когда дела с тренировками у вас наладятся и вы не только ощутите их пользу, но и увидите, как увеличиваются ваши мускулы.

  1. В период всей тренировки вы не будете терять концентрации.
  2. Чувствуя свой прогресс, вы будете увеличивать вес снарядов и интенсивность выполнения упражнений.
  3. Вы ощутите в себе уверенность и сами удивитесь этому.
  4. Вы станете разрабатывать себе программы по совершенствованию тренировок, а видя свои ошибки, постараетесь быстрее избавиться от них.
  5. Вы перестанете преувеличивать жизненные неприятности. Все ваши заботы и тревоги не будут влиять на ваши тренировки.
  6. Вы не потеряете уверенности в себе, даже если почувствуете, что тренировка у вас прошла не так хорошо, как вам хотелось.
  7. Вы узнаете, как с помощью упражнений вернуть себе потерянную уверенность.
  8. Вы разовьете силу воли, которая поможет вам преодолевать ошибки и совершенствоваться.


 

Рейтинг@Mail.ru