Загрузка...

Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Тренажеры

Тренажеры можно найти в любом спортивном зале или оздоровительном центре. Вам полезно будет включить занятия на тренажерах в общую программу физического развития. Хотя лучшим инструментом для развития силы является штанга (гантели или гири), для разнообразия можно воспользоваться и тренажерами. Они, кстати, имеют и некоторое преимущество, заключающееся в том, что на одном тренажере вы можете выполнить массу упражнений. Кроме того, на тренажере очень легко увеличить или уменьшить силу сопротивления — для этого нужно просто передвинуть рычажок. На тренажере не нужно заботиться об уравновешивании груза, и, самое главное, работа с тренажерами абсолютно безопасна и позволяет выполнять любые виды упражнений.

Однако у тренажеров есть один весьма существенный недостаток — в процессе работы с ними у вас создается ложное впечатление достижения успеха. Во время постоянной работы с тренажером вам будет казаться, что мышечная масса у вас наращивается, а сила увеличивается. На самом деле это не всегда так. Тренажеры, как правило, используются для восстановления сил после травм. Наилучшие упражнения на тренажере — подъем штанги от пояса и жим штанги сидя. Эти упражнения способствуют развитию мышц пояса верхних конечностей, плеча и шеи.

Подъем штанги от пояса

  • Встаньте прямо, слегка расставив ноги, штангу держите на уровне пояса.
  • Дугообразным движением, на вытянутых руках, поднимите штангу на уровень подбородка.

Жим штанги тренажера сидя

  • Сядьте, возьмите штангу тренажера.
  • Выжмите штангу за спину, затем дайте ей медленно подняться.

Жим штанги тренажера стоя

  • Встаньте прямо, возьмите штангу обеими руками.
  • Переместите штангу на уровень пояса, некоторое время подержите, затем возвращайте в исходное положение — вверх.
  • Сделайте упражнение в три подхода по 10 раз.

Тренажеры являются идеальным средством для выполнения данных упражнений. Все другие упражнения, описанные в начале данной главы, дадут гораздо больший эффект, если их выполнять со штангой, гирями или гантелями.

Загрузка...

 

Рейтинг@Mail.ru