Загрузка...

Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Программа тренировки с использованием тяжестей

Поначалу мы будем выполнять некоторые из вышеперечисленных упражнений для поочередной разработки групп мышц. Но по мере того, как мы будем совершенствоваться, мы включим в напш занятия и другие упражнения, а в заключительной стадии начнем увеличивать веса. Начинайте тренировки с тех весов, которые кажутся вам приемлемыми с точки зрения тяжести, и помните, что главное в занятиях — это безопасность.

Начальная программа

Как только вы станете выполнять эту программу без особых затруднений, попытайтесь во второй и третий подходы увеличить вес гантели и штанги. Продолжайте выполнять упражнения на разработку мышц плеча, груди, спины, рук и ног. Поскольку мышцы ног крупные и сильные, разрабатывать их нужно вдвое дольше. Делайте между подходами трехминутный перерыв, а между группами подходов — пятиминутный.

Промежуточная программа

Выполняйте эту программу, пока не привыкнете к весам. Только после этого переходите к усиленной программе. К этому времени вы уже будете хорошо знать, с каким весом и в каком упражнении вы справляетесь легко, а какой вызывает у вас трудности. Начните выполнять первое упражнение этой программы с весом гантели или гири меньшим, чем максимальный, с которым вы можете справиться. Второй подход выполняйте уже с этим весом. На третьем подходе увеличьте вес и попытайтесь сделать как можно больше повторений упражнения.

Усиленная программа

Эта программа сделает вас сильнее. Для того чтобы использовать свою силу полностью, введите упражнения с тяжестями в свою программу общего физического развития, куда войдут и бег, и отработка приемов самозащиты, и другие.

Загрузка...

 

Рейтинг@Mail.ru