|
|
Курс индивидуальной подготовки СПЕЦНАЗУпражнения для развития мышц плеча и верхней части телаПлечевой сустав состоит из шара и углубления, где плечевая кость входит в суставную впадину лопатки. Этот сустав не позволяет плечевой кости совершать движения во все стороны, так как ограничен упорными структурами, например клювовидно-акромиальными связками. Но даже и без этих связок структура плечевого сустава позволяет двигать плечевой костью вбок примерно на 90 градусов.
Для того чтобы поднять руку над головой, суставы пояса верхней конечности (акромиально-ключичный и грудино-ключичные) должны поворачиваться вместе с верхним суставом предплечья. Таким образом, для того чтобы повернуть руку в некоторых направлениях, плечевой сустав и сустав предплечья должны двигаться вместе с поясом верхней конечности.
Этот тренажер помогает разработать все мышцы области груди. Альтернативным и гораздо более эффективным упражнением может быть подъем гантелей на вытянутых в стороны руках Основной мышцей в области предплечья/плеча является дельтовидная, которая окружает боковую, переднюю и заднюю части плечевого сустава. В основном она работает в момент поднятия и поворота предплечья вперед и назад. За движение предплечья и пояса руки отвечают также и другие мышцы, включая большую и малую круглые мышцы, а также надостная и подостная мышцы. Две другие мощные мышцы, задействованные в движении предплечья и плеча, соединяют срединную часть тела (спинной хребет или грудину) с поясом верхней конечности или предплечьем. Грудная мышца закрывает грудь, а трапециевидная — верхнюю часть спины, соединяя плечи и заднюю часть шеи с поясом верхней конечности. Под трапециевидной мышцей и чуть ниже ее находится широчайшая мышца спины, соединяющая пояс верхней конечности с нижней частью спинного хребта. Две другие мышцы, отвечающие за подвижность как шеи, так и плеча, это грудино-ключично-сосцевидная мышца и малая грудинная мышца.
Отличное упражнение для развития бицепса. Крепко сожмите гантель в левой руке и поставьте ее на колено левой ноги. Затем начинайте разгибать и сгибать руку, возвращая ее в исходное положение Подъемы рук в стороны
Подъемы рук в стороны с наклоном
Это упражнение помогает разрабатывать дельтовидную мышцу, закрывающую плечевой сустав. Жим (с гантелями)
Поднятие плечЭто упражнение особенно хорошо развивает трапециевидную мышцу, закрывающую верхнюю часть спины и соединяющую плечи и заднюю часть шеи с поясом верхней конечности.
Жим гантелей сидя
Перед тем как опустить руки, некоторое время подержите их в поднятом положении. Сделайте 10 подъемов с гантелями весом 5—7 кг. Вертикальный подъем штанги
|
|
|