Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Развитие силы с применением тяжестей

Упражнения, о которых говорилось в предыдущей главе, сделают вас физически подготовленными, помогут развить силу. Но это только начало. Более полное развитие силы вам дадут тренировки, состоящие из упражнений на поднятие тяжестей. Развитие силы предполагает непродолжительные периоды интенсивной работы с тяжестями, чередующиеся с более длительными периодами отдыха. Если вы думаете, что развить силу можно как-то иначе, за меньший промежуток времени, то ошибаетесь — коротких путей здесь нет. Сразу хвататься за штангу или за тяжелые гири не советую, ничего, кроме травм, сильнейших болей и разорванных мышц вы не приобретете. И если вы повредите только мышцы, это еще куда ни шло, они через какое-то время восстановятся. Будет значительно хуже, если воспалятся суставы. О травмах суставов я уже и не говорю. Следует всегда помнить, что, когда вы тренируетесь (я имею в виду тренировки без применения тяжестей), бегаете, плаваете или занимаетесь зарядкой, вы сокращаете мышцы, преодолевая очень небольшое сопротивление. Вы можете увеличивать дистанцию, скорость, но этим вы лишь повысите свою выносливость, и это прекрасно. Но сильнее физически вы не станете! Крепкое мускулистое тело надежно защищает жизненно важные внутренние органы и не так чувствительно к травмам, как тело вялое, дряблое. Специально подобранные программы тренировок с применением тяжестей помогут вам развить силу и добиться более значительных успехов в выбранном вами виде спорта.

Помогайте тем, кто тренируется рядом с вами. Работа с тяжестями помогает развивать не только силу, но и дух товарищества. К тому же работа с тяжестями опасна, и ваша рука сможет вовремя предотвратить травму

Некоторые считают, что тренировки с использованием тяжестей делают человека малоподвижным, а его тело — негибким. Согласен, такое случается, но только в тех случаях, когда программа тренировок непродуманна. Если же вы будете руководствоваться программами, включенными в эту книгу, — помните, что по ним занимаются все спецназовцы! — вы станете и сильнее, и подвижнее. Кстати, особенно эффективно программы помогают тем, кому уже «стукнуло» 40. Сочетание различных программ, содержащихся в этой книге, в том числе и с использованием тяжестей, поможет вам развить силу, выносливость и гибкость одновременно! Одним из основных преимуществ занятий с тяжестями является то, что вы видите свой прогресс, наблюдаете за ростом мышц и накоплением в них силы.


 

Рейтинг@Mail.ru