Загрузка...

Курс индивидуальной подготовки Джона Уайзмэна
Спецназ

Программа 2

Когда вы справились с первой программой в заданное время, вам пора прогрессировать. Старайтесь выполнять приведенные ниже упражнения как можно энергичнее. Паузы между каждой группой упражнений не должны превышать трех минут.

Растяжка внутренней части бедра

  • Сядьте на пол, согните ноги, соединив подошвы.
  • Положите руки на колени и, медленно нажимая на колени, попытайтесь максимально приблизить их к полу, а если удастся — прижать.
  • Сделайте это упражнение 10 раз на счет до четырех.

Растяжка квадрицепса

  • Встаньте, опираясь рукой о стену или о спинку стула.
  • Согнув ногу, дотянитесь до нее и обхватите ладонью подъем. Затем потяните ногу и коснитесь пяткой ягодицы.
  • Держите ногу в таком положении 30 секунд.
  • Медленно опустите ногу, проделайте это же упражнение с другой ногой.

Загрузка...

 

Рейтинг@Mail.ru