|
|
Курс индивидуальной подготовки СПЕЦНАЗУпражнения для мышц животаБольшие внешние мышцы живота, грудной клетки и спины, на которые особо обращают внимание энтузиасты спорта, профессиональные спортсмены и лица, как любительски увлекающиеся боевыми искусствами, так и профессиональные бойцы, подразделяются на несколько общеизвестных групп. Мышцы эти соединены с костями волокнистой неэластичной тканью белого цвета, называемой сухожилием. Другие структуры, называемые связками, соединяют кости между собой и служат своего рода опорой для внутренних органов. Большие грудные мышцы, проходя от грудины до подмышки, закрывают обе стороны груди. Под грудными мышцами, начиная от паха, тянется внешняя косая мышца, закрывающая обе стороны тела и переплетающаяся поверх грудной клетки с передней зубчатой мышцей. Внутренние и внешние косые мышцы обеспечивают поворот и сгибание туловища.
Все эти мышцы переплетаются с прямой мышцей живота, которая проходит от груди до паха (она заметно дряхлеет у людей среднего возраста, особенно склонных вкусно поесть и сладко попить, но очень красиво и ярко выражена у занимающихся бодибилдингом). Со стороны спины шею и ребра закрывают большие трапециевидные мышцы, идущие от середины тела к плечам. Они частично закрывают две широчайшие мышцы спины, которые идут от нижней части спины, проходят над ребрами и закрывают боковые части тела. Ниже плеч, в треугольнике, который образуется трапециевидной и широчайшей мышцей спины, находятся глубокие мышцы спины, а также большая и малая круглые мышцы. Скольжение рук на бедрах
Сгибание тела буквой «V»
Это очень трудное, но эффективное упражнение для развития мышц живота. Если не получается с первого или со второго раза — не сдавайтесь, пытайтесь выполнить его снова и снова! Сгибания
Подъемы
Сгибания со скрещиванием ног
Подъемы со сгибанием ног
Подъем ног
Подъем вытянутых ног
|
|
|